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几年前很流行一个说法，所谓的“一万小时成大师”定律。它的意思就是说，在某个领域，我们只要刻苦练习一万小时，就能成为大师级的高手。 《刻意练习》这本书的作者安德斯·艾利克森先生就在他的书里驳斥了这个说法。 道理很简单，练习一万个小时是有两种不同的状态的：一种是简单重复，光有动作没用心；另一种则是所谓的刻意练习，以持续提升技能水平为目标的有目的性的练习。
所以我们之前的文章曾经衍生引用过另一句网络名言：有的人过了一辈子，是同一天重复了三万多次；有的人是过了三万多天不一样的日子。 现在回想一下，其实“一万小时成大师”还是给了我们两项重要的积极启发：一是质变是堆量堆出来的，不要妄想“一百小时成大师”；二是任何重大成就都是需要付出长期努力的。 我们这辈子如果不甘心吃不到好的、用不到好的、买不起好的、住不上好的，那就必须让自己有所成就。将自己的个人价值变现，从而获取一定高度的物质收益。 而要实现人生有所成就的藏宝图，其实就刻画在《刻意练习》这本书里。 刻意练习本质上是一个完整的进步循环。我们大致可以理解成，先找到高水平的“教练”，再通过学习创建心理表征，再设置一个超越自身现阶段水平不算太多的目标，然后跟随心理表征进行专注的刻苦练习，在达成目标后进行自我奖励，保持进入下一个练习循环的动机。
首先，第一步应该是找到高水平的“教练”。我们这个民族自古以来就是尊师重教的，前一阵子被重点关照的教培行业的曾经火爆，就体现出家长们对于寻找“教练”的热情。 我们这里把“教练”打上引号是什么意思呢？很简单，现实中不是每个家庭都能在起步阶段就请得起高水平的真人教练的。 因此，这个“教练”可以是一本书，一系列的培训视频，当然也可以是真人教练。 我们常说，生在互联网时代，是基层民众最大的幸运。因为高质量信息的获取成本极大地降低，而且难以被少数人垄断。普通人依靠学习改变命运的机会得到了质的提升。 大家如果去各类视频网站搜索一些技能教学视频，只要不是特别冷门的，都能找到一些。 而且现在还逐步兴起了知识付费的产业，更加为普通人提供了一定程度上比较靠谱的低成本“请教练”的途径。 那么，无论是要钱的请真人教练，还是不花钱的看视频、读书等方式的“请教练”，请问需要一位高水平“教练”的目的是什么？
那就是刻意练习的第二步，创建高质量的心理表征。 什么是心理表征？这是书中使用的词汇，是认知心理学的核心概念之一。心理表征的定义是信息或知识在心理活动中的表现和记载的方式。 这句话看了就不容易理解，过于抽象。 我们可以近似地将心理表征理解为在自己的脑海里，以放电影的形式，把某件事情怎样做的过程，以及做成之后展现出来的样子，都完整地播放一遍。 比如，学习拉小提琴的心理表征，就是把一段练习曲的完整演奏过程，包括左手怎么按压琴弦，右手怎么拉琴弓，每一个音符演奏出来的音质和时长是什么听觉感受等等，都像放电影一样地在脑海中放映一遍，音画俱全。
这就是一种高质量的心理表征。这种心理表征的建立，确实不是靠我们自己凭空想象的。那是真的要有高水平的“教练”教的。 如果没有高水平的“教练”作为样板，我们恐怕连小提琴的某个音，演奏出来到底应该是个什么听觉感受都不知道吧！ 那么，创建高质量的心理表征的作用是什么呢？就是指导我们接下来的第三步和第四步。 第三步是设置超越个人舒适区不算太多的目标。这一点看似简单，但是实际上却非常有技术含量。 我们首先要知道自己目前的水平。比如学习拉小提琴，假设现在是零基础开始学，那么第一个要达成的目标是什么？花多少时间可以实现？ 这个目标如果一上来就设定成演奏一支完整的乐曲，那估计大概率要中途放弃。因为目标不是一点点的超越舒适区，而且超太多，都看不到车尾灯了。 创建高质量的心理表征，能够帮助我们选择比较合理的阶段性目标。就是稍微努力够一下，能够实现的，同时又需要花点力气的。
把这个稍微超越舒适区的目标设定好了之后，我们就能进入第四步，专注地刻苦练习。 这一步看似是“刻意练习”本练，但其实是必须建立在前三步基础上的，就好比再高的楼也要从地基开始建起。 高质量心理表征的重大意义，在这一步体现为指导练习，并对照练习结果进行发现偏差、纠正偏差。 刻意练习与“简单重复”的核心区别，就在于刻意练习的目标是持续提升，而“简单重复”的本质是在消耗时间。 刻意练习实现持续提升的基础，就是高质量心理表征为我们提供了对照练习结果的标准和样板。 当我们能够在脑海中把演奏几个音符的正确指法和演奏出来的正确音调、音准、音色，都像放电影一样地能够循环播放、快进、倒退、暂停，那么我们将很容易发现自己练习中的错误。 而一旦发现错误，我们就有办法通过下一次练习来重点纠偏。一次不行就两次，两次不行就三次。这个时候的堆量，是肯定能够堆出质量的！ 当然，这里还有一个关键点，那就是专注。 创建高质量的心理表征，本身就需要专注才能做到。
而要在练习之中，一边脑海里能够像放电影一样播放正确“教学片”，一边又要同时像个雷达一样扫描自己的每一个动作，这更加需要专注。 无论是高质量的心理表征，还是刻意练习成功之后获得技能，更深层次的本质，叫做长时记忆。也就是能够在很长时间里，随时读取调用的大脑记忆。 这种大脑记忆就是我们之前文章反复强调的，在大脑神经元里面写入信息，然后建立神经元之间的相互连接。 这种带有信息的神经元之间的连接一旦建立，那就是所谓的长时记忆，就是一种习得性的知识或者技能。也就是最终，我们个人价值的所在。 那么，通过专注的刻苦练习，并在练习过程中持续对照心理表征“教学片”里面的标准答案，持续改进自己的偏差和错误，进而最终完美地练成这一阶段的目标。 这就是进步，这就是成功，这就是积小步以成千里的基础！ 最后，书里讲的一个要点就是保持动机。虽然实现阶段性的小目标，本身也能带来成就感和满足感。但是，我们还是推荐大家要奖励自己，甚至饱和攻击式地奖励自己。 这样做的目的，就是让自己保持旺盛的动机，投入到下一个刻意练习的循环之中。如此反复，真正实现正反馈循环，在持续提升中，越来越接近那个“大师级”的水平。 这就是《刻意练习》这本书的最核心内容。
我们曾经说过，有的人工作十年，被提拔成总监、甚至总经理。有的人工作十年，还是刚进单位时的那个基层职位。 关键的区别就在于人有没有成长。《刻意练习》这本书最大的价值，就在于告诉我们，每一个人都有机会成为一个领域的精英，并且把藏宝图都给我们画出来了。 配合如今互联网上，海量的各类视频资源和图文资源，我们普通人以低成本请到一位大师级“教练”的可能性，被极大地提高了。这就是时代的红利！ 如果不想一辈子一事无成，如果不想只能羡慕嫉妒别人享受高品质生活而自己却囊中羞涩，那就赶紧找一门手艺，通过刻意练习来打造自己的一技之长，最终通过自己的个人价值变现，来实现自己的人生目标吧！ |
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