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导语：只有体脂率下降，你才是真的瘦了！学会这几个招数，帮你成功瘦身 很多人觉得体重下降了就是减肥成功率，这种想法是错误的。我们减肥的关键是降低体脂率，减掉体内多余的赘肉，才能真正瘦下来。因此，我们不能被体重影响了心情，而需要关注体脂率。只有体脂率下降了，才是真正的瘦下来了。肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人体重不会太低，但是他们基础代谢值旺盛，身材显得紧致，拥有一副易瘦体质，不容易堆积脂肪。而脂肪分子的比较比较大，过量脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，身材也会显得臃肿肥胖。一般来说，男生的体脂率要控制在20%以下，而女生的身材要控制在24%以下，你的身材才是相对苗条的。 那么，怎么才能尽可能地分解脂肪，减少肌肉的流失呢？这几个招数学习一下，帮你成功瘦身！ 只有体脂率下降，你才是真的瘦了！学会这几个招数，帮你成功瘦身吃饭的时候要学会均衡搭配饮食，远离各种高脂肪、高糖分的加工食物跟零食。少吃外卖，自己做饭可以保证健康的烹饪方式。三餐要多吃轻加工食物为主的天然食物（清蒸鱼、白灼虾、牛奶、水煮蛋等高蛋白食物，西蓝花、甘蓝、白菜等高纤维蔬菜，豆类、薯类、糙米等粗粮杂粮），这样可以控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，避免毒素的积累。坚持泡脚是一种有助于燃脂跟延年益寿的方式，尤其对于手脚容易冰凉的人来说，泡脚可以加强血液循环，让身体微微发汗，帮你强化气血功能，提升气色，还能提升睡眠质量，改善入睡困难症问题。减肥期间，一定要学会规律早睡，养成健康的睡眠作息，睡觉的时候身体可以燃烧更多的脂肪，身体机能可以及时修复，白天才能更加高效运转。平时要学会多喝水，而不是喝饮料。水是没有热量的，多喝水可以抑制饥饿感，提升身体代谢循环，有助于提升脂肪代谢速度。每天的喝水量可以达到2L以上，分为多次饮用，早上空腹一杯水，上班后先喝一杯水，工作后1-2小时喝一杯水，下班前再喝一杯水，补充身体所需水分，三餐饭前一杯水可以帮你降低进食量，提升减肥速度。坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不过，健身运动也要讲究方法，只有力量训练结合有氧运动，才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解。我们可以先安排半小时力量训练再安排半小时有氧运动，这样可以提升肌肉维度，同时更高效的燃脂。力量训练可以从复合动作开始，选择一些俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步蹲、引体向上之类的动作，隔天训练一次，给肌肉足够的休息时间，可以有效强化身体肌群，瘦下来后身材比例也会更好看。很多人希望快速瘦下来，恢复苗条的身材。但是，短时间暴瘦一圈的方法，容易让你免疫力下降，身体代谢紊乱，瘦下来后出现皮肤松弛问题，减肥后复胖几率也会大大提升。脂肪的代谢周期是3-6个月，想要提升减肥成功率，瘦下来后保持紧实的身材，我们应该做到控制减重速度，做到减脂不减肌，减肥计划至少要坚持3个月以上，减肥成功后也要花费2个月时间来巩固身材，这样更容易降低发胖几率。夏天到了，许多小伙伴会选择“轻断食”的瘦身方式，这个很适合不爱锻炼、以及忙碌的上班族。通过轻断食的方式来燃脂也是一个不错的选择。1，超重肥胖，BMI指数超标，尤其是中度肥胖的人。2，经常感到身体沉重、睡眠时间不少却容易感到困倦疲惫的人。总而言之，适合所有饱食终日、摄入大于消耗的你、我、TA！想要甩肉、甩湿气，不妨趁着夏天开始 “轻断食行动”，找回曾经轻盈健康的自己。轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
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