 一说到运动锻炼，很多人都担心伤到膝盖 那么究竟哪种运动最伤膝盖？ 答案是 久坐不动才最伤膝盖！ 长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死” 所以要适当运动 才可以延长膝盖寿命 但前提是掌握科学方法 避免不必要的损伤   爬山爬楼梯 伤膝风险：★★★★★ 正确上下楼姿势
不伤膝爬山动作要点： ❶ 上山重心略微向前，下山重心略微后倾 ❷ 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖 ❸ 膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下 提示：老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适，则不要坚持。 跳绳 伤膝风险：★★★☆☆ 不伤膝跳绳动作要点： ❶ 选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫 ❷ 跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖 ❸ 起跳高度2cm～4cm，保证跳绳刚好从脚底通过 ❹ 用手腕力量抖动绳子，保持大臂贴近躯干  慢跑  伤膝风险：★★☆☆☆ 不伤膝跑步动作要点： ❶ 慢跑前热身5分钟～10分钟，纯跑步时长每天30分钟～60分钟，不用太在意距离 ❷ 身体稍前倾手臂自然摆动，前脚掌着地 ❸ 速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈” ❹ 场地选择塑胶地、柏油路等，不建议水泥地 提示：跑步机需要谨慎使用，如果设置不合理速度过快，一般人疲惫后肌肉力量和协调性很难跟上，反而容易受伤。另外体重过大，膝关节有伤者要有医生指导。 同时，不要做“周末英雄”，突然去运动。运动要循序渐进，逐步增加量，每周的增加量不要超过10%，不要做“周末英雄”，突然运动。 太极拳 伤膝风险：★★☆☆☆ 不伤膝打太极动作要点： ❶ 打太极拳前一样需要热身 ❷ 不要为追求动作漂亮而下蹲过大 ❸ 需要单脚站立或旋转身体的动作要缓慢 ❹ 一旦出现膝盖不适，不要忍着，立即停止 骑自行车 伤膝风险：★★☆☆☆ 不伤膝骑车动作要点： ❶ 座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170° ❷ 骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方 ❸ 保持匀速骑行，不要突然用力加大速度 ❹ 大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板 提示：如果骑自行车时，膝关节前方出现明显不适感，就要尽量减少这类活动。 点击下方图片即可查看正确骑自行车的详细内容 ⬇️ 游泳 伤膝风险：★☆☆☆☆ 膝关节有伤病的患者，尽量避免蛙泳，蛙泳蹬腿时水阻力会冲击膝关节，长时间高强度蛙泳可能加重症状。 提示：对保护膝关节而言，自由泳和仰泳更为推荐。 运动伤膝风险指南 爬山爬楼梯伤膝风险：★★★★★ 跳绳伤膝风险：★★★☆☆ 慢跑伤膝风险：★★☆☆☆ 太极拳伤膝风险：★★☆☆☆ 骑自行车伤膝风险：★★☆☆☆ 游泳伤膝风险：★☆☆☆☆ 来源：老年日报 |
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