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整理 | 太阳 有朋友说，年纪越大才发现，膝关节是越来越不好使了，开始下蹲有点疼，就没怎么在意，慢慢的上下楼也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这才意识到严重性！ 您如果开始出现了下楼梯时关节疼，可就一定要注意了！如果不早点保养，一方面是疼痛难忍，另一方面导致行动不便，严重降低生活质量！ 今天就教您一个最简单、最方便、最便宜的自我治疗妙招，3个动作就搞定。 北京积水潭医院骨科研究所的薛延教授教我们这样做：  半蹲运动 动作要点：站立保持半蹲，为了安全，大家可以靠墙半蹲。抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。 累了就站起来休息一会，再继续半蹲，时间不宜太长，发酸发胀就行。  抬腿运动 动作要点：靠墙或者扶着桌椅都行，单腿站立，一只腿向前抬起，放下，再向后抬起，双脚交替几次，1到2分钟即可！ 注意：抬腿时，保持腿部肌肉紧绷！  拍揉膝盖 动作要点：坐下拍打，揉搓膝盖，3到5分钟，发热即可，看电视聊天的时候都可以做。  凡是都不能图快，今天吃肉，明天长不成胖子，天天养护才能看到效果！希望朋友们天天坚持做这三个动作，一定对您的膝关节有好处！ 最后再送大家一段顺口溜，养护膝关节不可少！  看到好方法是不是应该共享给大家呢？当然了！这样世界上的病痛就会少一些，大家也会感谢您这种无私的奉献~ 每篇文章，都是精挑细选，读完的朋友别忘了点赞和转发。 |
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