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经过观察才发现，这些年轻人有个共同的特点——他们都是以前没有运动的基础，受到朋友、媒体等鼓励后，突然开始跑步——他们也想和一些朋友一样，可以完成一次马拉松。而他们的膝盖问题，就和突然开始的跑步有很大关系。 
并不是说跑步一定伤膝盖，跑步是一项非常好的有氧运动，不需要复杂的器械和场地，只要坚持，就可以取得很好的健身效果。 很多骨科医生，也会把跑步作为日常锻炼的项目之一。但现在很多人的问题是：没有做好准备，在肌肉和韧带都没有达标的前提下，就开始长时间、高强度的跑步，会导致膝盖受损。 提醒大家一句：喜欢跑步是好事，但在跑步的时候，要注意膝盖健康！ 
其实，跑步伤不伤膝，也是因人而异的。 人体的任何一个部位都是在不停磨损的，我们只能尽可能的将磨损控制在合理范围内，一旦超出，就是伤害了。 跑步伤膝与否，很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。简单来说，就是要看你怎么跑以及个人的体质。想要跑步不伤膝，而且膝盖越跑越壮，需牢记以下5点： 
在文章的最后，再教大家一个动作。只需要一把椅子，在上班、看书甚至吃饭的时候，都能锻炼到膝盖。 这个动作就是坐位直抬腿练习。动作非常简单，坐在椅子上，保持膝关节在座椅范围外，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。 
同时，抬腿的动作，也能加强膝盖周围肌腱的力量和柔韧性，使膝关节更加稳定，可以有效的预防关节磨损。 喜欢跑步的朋友们，不妨试试这个动作吧！
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