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你是一个注重养肝的人吗？ 回答不是→那么你可能会经常熬夜、暴食、嗜甜、生闷气，时间长了身体亚健康，各种问题出现，又是脱发，又是冒痘，还容易便秘、口臭。 回答是→你可能对养肝没有那么了解，只知道吃昂贵又没用的保肝片，却忽视了肝脏的真正需求。 不良生活方式欠下的健康债，需要用你的肝来偿还，肝不好有啥令人抓狂的表现？ 体检单上频繁出现结节、增生、肌瘤、囊肿等字样 这些问题通常出现在女性患者中，因为女性大多难以控制情绪，心情起伏不定，而生气的时候肝脏会受到影响，用中医来解释就是“肝气不舒”，肝气一旦堵在哪里了，就会引起某个部位患病，比较常见的就是乳腺增生、甲状腺结节。 肝不好的人，皮肤状态通常不会太好 皮肤出现问题相信大家都会抓狂，毕竟谁都在意面子工程，因为肝脏是排毒器官，如果肝功能下降，皮肤上就容易出现斑点、皱纹，水油也会失去平衡，油脂多了就会形成痘痘，整张脸不忍直视。另外，皮肤还容易长湿疹，痒起来没完没了，真是令人抓狂。 肝不好就容易失眠，一失眠就容易头疼、心烦 一个器官功能下降，整个机体的平衡都会被破坏，晚上很难入睡，总感觉内心烦躁，睡不好晨起又容易头晕、头疼，一天都没有好心情，做什么都提不起劲，不停打哈欠。还容易忘事，大脑不在状态。 头顶的毛发越来越稀疏，嘴巴味道难闻 睡眠不好外加毒素堆积，对毛囊的生长也会产生不利影响，提前结束生长周期，一梳头就大量脱落，发根还油油的。因为代谢变差经常便秘，肠道内宿便较多，异味从口腔冒出来，一说话就有味道。 这些烦人的症状持续时间长了，不仅磋磨一个人的外观，还会损耗身体健康，要尽快改善。而说到保养肝脏，就不得不提到三种维生素。 科学补充维生素，让肝慢慢变软 维生素E 范德比尔特大学流行病学中心的一项研究发现，摄入维生素E能降低肝癌风险。研究人员表示，饮食额外补充维生素E的患者，肝癌发生率降低了一半。 维生素E能保护肝细胞，强化细胞膜的抵抗能力，帮助细胞修复，减少细胞死亡，同时还能促进血液生成，避免肝功能下降后出现贫血的情况。 不过，研究也指出饮食补充优于药剂补充，对于患者来说，平时应注重饮食平衡，摄入富含维生素E的食物，例如小麦胚芽、杏仁、核桃、芝麻、橄榄油等。 维生素D 《英国医学杂志》上一项研究论文表示，VD水平高的人，癌症风险较低。尤其是肝炎人群，补充VD后肝癌风险下降了80%。 说到VD，很多人对它的印象是补钙，和钙一起吃对骨头好，但是也有人说VD吃多了会生成结石，不敢乱吃乱用，但是研究发现VD的好处很多，不仅能降低癌症风险，还可增强免疫能力、改善心血管健康、增强肌肉力量。 肉奶蛋深海鱼要舍得吃，也可补充干货，例如黑木耳、香菇、百合等，除了饮食补充，患者也可多晒太阳，不要总是闷在家里。 维生素K 维生素K在肝癌治疗中有多种运用，例如在手术后补充维生素，提高肝细胞的再生能力，加快肝脏恢复，同时还能降低肝癌复发风险，将它和其他抑制剂结合起来应用，能够达到更好的治疗效果。 不妨补充绿叶蔬菜，例如菠菜、韭菜、芹菜、青菜等，含有充足的维生素K，另外，内脏、蛋类、肉类，也可带来充足的营养。 肝不好，未老先倒！请好好呵护你的小心肝 想肝好，请保养你的眼睛 肝主目，眼睛保养好了，肝脏也会受益。上班族看电脑要注意休息，中老年人要科学佩戴老花镜，学生眼睛干痒不可过度依赖眼药水。累了就闭眼休息几分钟，做一做眼保健操、左右转动眼球。 想肝好，请不要做伤肝的事 为大家一一列举伤肝的事情，看看你中了几条？吃保健品、熬夜、酗酒、发脾气、给自己压力、暴饮暴食、乱吃药……相信很多人都被说中了，保养肝的方法很简单，先把这些不良行为改掉。 想肝好，请注意调节自己的情绪 经常生气的人，不仅会引起口舌之争，还会损耗自己的元气，影响脾胃消化。怒则伤肝，想要肝脏健康，平时要多看绿色的事物，让情绪和身体放松，要多出门走走，看看海，听听雨滴落地的声音、风刮过树梢的声音，思绪简单一点，减少情绪波动。等到怒气变少了，再反思生气的原因，寻找解决办法。 肝不好的人，除了可以通过体检查出来，也可以通过身上的症状看出来，不要忽视，及时改掉伤肝行为，养肝疏肝，也可利用文中提到的三种营养素滋补肝脏。 参考资料： [1]肝脏养不好会惹一身病!肝气通、百脉通，学会最简单的保健方法·健康时报客户端.2017-10-01 [2]维生素E与肝癌的“交锋”·肝博士.2020-06-25 [3]BMJ：亚洲迄今最大研究，14万人随访20年，发现血浆维生素D浓度高与肝癌风险下降55%相关|临床大发现·奇点网.2018-03-16 |
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