“健身大佬训练的画面，真的是我能看的吗？”

虽说健身房是个“鱼龙混杂”的地方，每天上演着各种精彩戏码，

但也不乏健身老炮的经典场面：

喜欢抢器械，没关系，只要小姐姐愿意，怎么开心怎么来！

你的硬拉，拉不起，没反应...

而大佬的硬拉，外加“3名乘客”，轻轻松松！

负重“2名乘客”的深蹲走，你又能做几组？

壶铃甩摆，都晓得吧，但这样的3D版本你绝对没见过~

港真，一时竟不知道该羡慕谁...

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举50kg的杠铃没意思？！那要不换成单手举50kg的小姐姐...

它不单单会让你的腿部力量up up up，核心力量也绝对爆炸！

你说杠铃片不够用，我信了；就算是花式秀恩爱，也能理解；

但就下面这种操作，多少有点犯规了，这真的是大伙都能看的吗？

友情提示：臀桥还是不要“载客”的好~

大佬就是大佬，练个腿都这么多骚操作，上肢训练怎么能少了花活呢，

山羊挺身架上做负重卧推，就一个字：绝~

这强大的绝对力量，重力见了都要让三分吧~

自律的人，还真走到哪练到哪，处处都可以是健身房！

出海游玩，一根杠铃杆足以！

实在抱歉，大佬就是可以为所欲为~

别看大佬喜欢整活，小姐姐不在的时候，一样在认真训练；

300kg的无装备硬拉，一气呵成，干净利落~

200kg 的杠铃深蹲，也无需深蹲架就能完成起杠，

杠铃：难道我不要面子的吗？

在很多人看来，大块头基本就死肌肉，那不好意思，

100Kg 的体重，原地起跳扣篮，这爆发力可不是闹着玩的~

要想身体练得好，一些针对式训练当然也不能少~

拥有如此惊人的力量，小哥的身材也是可想而知了~

看看这D杯胸、3D肩、麒麟臂、猛男腿...

溢出屏的荷尔蒙，小姐姐们的尖叫声准备好了吗？

当然，也再次印证了那句话：腿练得好的人，身材绝不会差！

健身圈有句佳话：男人不练腿，迟早要后悔！

拥有一副好看又有力量的猛男腿，是多少汉子所向往的~

所以，DDDD！

想要告别“小鸡腿”，科学训练不能少，开始吧：

动作一、杠铃深蹲

10-15次，重复3-4组

动作二、哑铃单腿深蹲

左右各10次，重复3-4组

动作三、侧步蹲

左右各10-15次，重复3-4组

动作四、杠铃弓步蹲

左右各10-15次，重复3-4组

动作五、哑铃站姿提踵

10-15次，重复3-4组

刚开始练腿的时候，保持3-4天练一次的频率即可；

新手建议从低重量的负重开始，随着动作的熟悉、肌肉的适应，慢慢加重量，

进行大强度训练，才能给肌肉更大的刺激！fighting吖~