 给你一个从早到晚提升精力的任务清单， 你只要照着做一定能成为一个精力充沛、快乐高效的人。 今天给大家分享一个精力管理行动清单，是北京协和医学院张遇升博士的行动清单，直接跟着做就OK。 1 前两天感觉精神头不太好，于是在得到上学了这门精力管理课程，学完之后感觉很有收获，最近几天的文章就是分享的课程主要内容。
前面两篇文章讲了精力管理的金字塔模型和饮食管理，感兴趣的可以回顾： 今天的内容同样是来自这门课程，而且是纯纯的干货，是张遇升老师自己的每日行动清单。 整个行动清单包括三个方面：晨间七件事、工作日安排和睡前七件事。 没必要完全按照张老师的来，毕竟每个人的情况都不一样，将这个当作借鉴就好。 下面我就从这三个方面分别介绍。 2 晨间七件事 第一件事：醒来后做些简单活动，比如搓搓脸、梳头发、简单拉伸等。 这件事是为了唤醒身体，给身体“热机”，做这些活动的时候，还可以回忆下自己晚上做了什么梦，可能会有好的创意、想法涌现出来哦。 第二件事：叠被子 叠被子的主要目的是形成一个积极的心理暗示，马上完成了一件事，我可以成就一件事儿。 这原理类似游戏中新手村的任务一样，简单，但是对提升游戏体验很有帮助。 第三件事：喝水 睡觉的七八个小时期间，身体是没有摄入水分的，处于缺水状态，这时候可以喝一大杯温水，激活身体，补充水分，让大脑清醒起来。 第四件事：左手刷牙 用不常用的那只手刷牙，同时单腿站立，两只脚轮换。 目的是激活大脑。 第五件事：情绪热启动练习 这个有点高端，在课程中有专门的一节音频课，是让身体和心理能够立刻热身起来，感恩自己高兴的事儿，并且不断提醒自己当下和未来的目标。 这个就不详细介绍了，相当于一个晨间冥想吧，各类冥想APP上也有类似的冥想，可以替代。 第六件事：今天最重要的三件事 在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并在脑子中想象，三件事完成后达成目标的那种快乐。 第七件事：准备健康早餐 早餐要营养含量高，热量低。 全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，或者新鲜的蔬菜、水果打成汁，有时候还喝豆浆。 尽量别吃包子、馒头这类热量较高的食物。 七件事做完大约需要半个小时，完成后身体会感觉被点燃，以一个非常充沛的精力开始一天。 3 工作日安排 在去办公室的路上，回忆今天最重要的三件事，并且仔细策划三件事的过程。 到了办公室，立马去做这三件事，不看邮箱，不回复微信，从最重要的事情开始做。 45分钟一个番茄钟，循环。 午饭的时候，按照昨天说的饮食要求，合理安排食物。 张老师一般是先吃大量蔬菜，比如一大碗青菜，然后吃一些蛋白质，比如鸡胸肉或者鱼肉，最后不饱的话补充一些碳水，比如米饭和面条。 因为低碳水饮食，所以下午不会很困，但还是会去楼下走走，打打电话或者整理下今天的工作进展。 下午时间开会较多，或者继续用45分钟番茄钟做事。 张老师的日程安排跟我们可能不太一样，我们自己合理安排就行。比如，像我就自由很多，有课的时候，45分钟一小节课，上完课就休息，直接安排其他事情。 4 睡前七件事 虽然说是七件事，其实都是很细小的，很多随手就做了。 第一是睡前冥想，花几分钟做个冥想，让自己安静下来。 第二是热水泡脚。 第三是准备明天要喝的水。 第四是回顾今天的目标达成情况，那三个最重要的目标有没有完成。 第五是花点时间看看日程表，是不是把最重要的时间花在了最重要的事情上。 第六是想一想明天有没有需要特别注意的事情。 第七是上床看一会儿书。 其中第3、7条对我来说就不太合适，因为有饮水机，不需要准备第二天的温水。我睡前看书的话第二天会起床困难，起床后很疲惫，我也不知道为什么。 第4、5、6条其实就是简单复盘，也就是一个思考过程。 所以，在我看来，睡前需要做的就是冥想、洗脚、思考复盘。 总结 最后，总结下： 晨间七件事： 睁眼简单活动：搓脸、梳发、拉伸、回忆梦境；叠被、喝水、左手刷牙、情绪热启动、记下今日最重要三件事、准备健康早餐。 工作日安排： 路上构思方案；午饭合理饮食；工作45分钟一个间隔。 睡前七件事： 冥想、泡脚、准备温水、回顾三个目标、回看日程表、准备第二天日历、睡前看书。 种瓜得瓜 END 种豆得豆   |
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