而英国也有研究发现,每天走路步行上班可降低糖尿病危险。与开车上班者相比,走路上班者糖尿病危险降低40%。
所以糖友为了降糖,可以多走路上班,并且走路在生活中很多场景下都可以进行,这样也利于糖友坚持。
注意的是糖友最好是平地走路,走路的频率在120~140步/分,走到身上出汗才能保证运动强度。
慢跑不但可以减肥,还可以减少糖尿病的发生,如果每周运动3次,糖尿病发生率就会减少1/4 。
英国《每日邮报》网站的文章显示,每周慢跑三次最合适,跑多了效果和没跑一样!
研究发现,相比起剧烈的运动,轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次,每次在20到48分钟左右。
糖友在跑步锻炼时要循序渐进,持之以恒,注意控制运动量,从短距离、慢速度开始,做到量力而跑,跑有余力,不要弄得过分疲劳或使心脏负担加重
也可以跑步和步行相结合,不如跑30秒,步行一分钟,这样可以减轻心脏负担。
糖友在骑自行车初骑时速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再逐渐加速加时。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。
骑车时上身要放松,以避免引起肩膀和脖子酸痛;不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。
骑自行车不只是一种代步工具,更是一种愉悦心灵的方式。
瑜伽利用身体可以增加肌肉群的力量,对于一些患有神经病变的糖友,能改善平衡性和稳定性。
同时瑜伽锻炼能够刺激包括胰腺在内的人体内分泌系统,也能缓解压力。
另外,瑜伽练习者要根据年龄、身体状况等具体情况选择进行,强调慢慢地进入状态,练习时达到身体可以感觉的状态即可,千万不要超出身体极限,一味追求高难度动作,练习不当或急功近利,就有可能造成肌肉拉伤。
还需要提醒大家的是,瑜伽并非人人适合,有高血压、脊椎病等疾患者,学习瑜伽前宜先咨询医生的意见;而练习“高温瑜伽”,更易导致心跳加速,身体水分大量丢失,因此,心脏病、高血压患者、孕妇及儿童皆不适宜。
瑜伽治疗糖尿病最好在专业老师的指导下进行,配合音乐,循序渐进,不要闭门造车,否则,将起不到锻炼的目的,甚至会适得其反。