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因照顾孙辈，江苏镇江70岁的徐女士总是头痛失眠，“压力大，大把大把掉头发”。因为要参加比赛，天津62岁的秦女士整天吃不下饭，“吃啥都没胃口，还出现了便秘的问题”。 生活中，突如其来的压力不仅会影响精神、情绪，还会引起脱发、失眠、脾胃虚弱、大便异常等身体不适。如何及时调整压力和不适，中医有不少好方法。 压力大掉头发，喝点中药茶 压力增大会引起精神紧张、焦虑、忧郁等，从而导致精神性脱发。此时不妨试试中药茶疗。 天麻茶 每日取天麻3克，用开水冲泡代茶饮，天麻泡至无味后可嚼服。此茶饮能起到镇静催眠、扩张血管、缓解焦虑等作用。 灵芝茶 取薄盖灵芝6克放入养生壶中煎煮30—60分钟，代茶饮即可。此茶饮有安神、生发等功效。 此外，针对精神紧张导致的脱发，可通过按摩穴位来缓解。如用拇指点揉百会穴（头顶正中心）、神聪穴（百会穴前后左右各1寸处）等，用中指点按太阳穴等。（北京中医药大学皮肤病研究所副所长 蔡玲玲） 压力大排便难，按摩助消化 如果生活压力大，消化、吸收、排泄功能也会受到影响，最明显的外在表现为食欲下降、便秘等。这时，除了食疗调理外，还可坚持按摩。 首乌红枣粥 取何首乌30克水煎取汁，加入粳米60克，红枣10枚，一同熬煮成粥，调入适量冰糖即可食用。此粥适合大便干燥、排便困难、心慌失眠等人群。 此外，可通过腹部推拿来改善便秘。仰卧时，右手或双手交叠按于腹部，顺时针摩腹3—5分钟。之后，顺时针按揉天枢穴（肚脐旁开2寸处）1分钟。随后，双手交叠，掌心紧贴中脘穴（胸骨下端与肚脐连线中点）按揉1分钟。然后，用两手掌根自上而下推身体两侧肋部1分钟。最后，按揉关元穴（肚脐下3寸处）1分钟。（广东省第二中医院脾胃病科主任中医师 张伦） 压力大伤脾胃，粥汤来帮忙 很多人会发现，压力大的时候，容易出现饮食不规律、腹胀腹痛等症状。这是脾胃受损的表现，可以喝点养生粥汤来补救。 当需要熬夜时，一定要准时吃饭，最好喝一碗热粥。取小米50克，枸杞20粒，山药半根（削皮切块），一同下入沸水，大火烧开转小火熬20分钟，关火稍焖即可。 中饭或晚饭可以喝点芡实猪骨汤。取虫草花20克，芡实30克，蜜枣2颗，干贝15克，玉米1根（切小块）猪骨400克（冷水焯去血沫），姜片5克，将所有食材一同放入锅中，加水适量，大火烧开转小火煲煮1小时，最后放入枸杞5克，加盐调味即可。此汤有健脾养胃的功效。（广东省中医院脾胃病科主任医师 黄穗平） 压力大伤心脏，要学会发泄 生活中，压力大的人或会感觉“心累”“胸口堵”等不适。这是因为，人处于高度精神压力之下，会导致心肌缺血，甚至压垮血管，诱发疾病。 当感觉悲伤痛苦、压力爆表时，不要憋在心底，建议及时哭出来。也可借助运动发泄胸中“那口气”，因为运动时产生的多巴胺能让身心舒畅。扩胸、拉伸运动、跑步等都不错。此外，多做有氧运动（如游泳、跳舞、骑自行车、练瑜伽、打太极等），还能让血管的弹力增强。 中医认为，音乐也有养护心脏的功效。当出现心悸不宁、躁动不安时，可选择听一些养心音乐，如《紫竹调》《渔舟唱晚》《茉莉花》等。（广州中医药大学第一附属医院治未病科医师 常少琼） |
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