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天气好出门锻炼时
有时会突然出现脚软或摔倒的情况
这都是因为脚踝力量不足导致的
今天跟着小圈练这2个动作
提升脚踝关节的稳定性,预防受伤
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科 主任医师
阻力练习
【动作要领】
1.为了避免受伤,建议先将弹力带绕踝一周,稳定住踝关节
2.拉住弹力带或是利用身边稳定的固体,例如桌子腿等
3.用脚踝发力,将脚向外侧用力进行阻力练习
4.8个~10个为1组,每天建议做2组~3组
【运动小贴士】
练的时候要注意,小腿不要上下或左右晃动,用脚踝发力才能起到更好的锻炼效果。
花式提踵
1.单脚支撑,抬起一条腿,做单足提踵的动作
2.做单足提踵时,身体容易晃动,建议扶墙等稳定的物体
3.如果觉得单足提踵比较简单,可以增加难度:保持单脚站立,稍微屈髋、屈膝、臀部后移,注意保持小腿接近垂直于地面
4.另一条腿可进行前、后、左、右摆动点地
5.8个~10个为1组,每天建议做2组~3组
运动时站不稳的话,建议扶墙等稳定物体。
来自: 大白兔ai胡萝卜 > 《脚/腂》
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