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他前往厦门大学附属中山医院康复科就诊，肌骨彩超显示，其足底筋膜局部纤维化，被确诊为足底筋膜炎。邱斐医生为其进行了冲击波治疗，并指导他尝试足底筋膜放松的锻炼动作。“我们科室几乎每天都有足底筋膜炎患者前来就诊。”邱斐介绍，足底筋膜是从跖骨到跟骨的致密、坚韧的筋膜组织，由于压力增大，筋膜组织被拉长，从而出现无菌性炎症，即足... 阅5 转1 评0 公众公开 23-09-18 21:12 |
那有朋友问了：我是扁平足，如何选择一双适合自己的鞋子呢？当足弓的肌肉力量不足时，便会维持不住我们身体的重量导致足弓塌陷，也就是功能性扁平足。当我们在走路、跑步、跳跃时我们的内侧足弓便不能维持动态过程中瞬间产生的压力，进而导致足底压力过大、踝关节外翻、内侧足弓塌陷、小腿外翻、股骨内旋、膝内扣等一系列代偿问题随之而来。因... 阅16 转0 评0 公众公开 23-01-24 13:42 |
【运动】不花1分钱，在家就能锻炼脚踝稳定性，避免摔倒！这都是因为脚踝力量不足导致的。提升脚踝关节的稳定性，预防受伤。3.用脚踝发力，将脚向外侧用力进行阻力练习。练的时候要注意，小腿不要上下或左右晃动，用脚踝发力才能起到更好的锻炼效果。1.单脚支撑，抬起一条腿，做单足提踵的动作。3.如果觉得单足提踵比较简单，可以增加难度：保持... 阅3 转0 评0 公众公开 22-07-18 21:11 |
如果要进行更深层次的足底筋膜按摩，就需要用到筋膜球。可将筋膜球放在瑜伽砖上，足底前后滚动时，尽量将筋膜球压入瑜伽砖中，以获得更好按摩效果。将一块瑜伽砖放在身体后侧半米处，一只脚向后，踩在瑜伽砖中段，然后立起脚后跟，单纯以五只脚趾触砖，坚持15秒以上换另一只脚，重复3次。将一块瑜伽砖平放在地面上，将前脚掌放在瑜伽砖上，后脚... 阅65 转0 评0 公众公开 22-06-30 20:00 |
脚底长老茧是一件普通事情，为啥赵大爷如此严重，一走路就脚疼？有数据显示70%的老年人脚底有老茧，且大多位于足底前掌部位的第1跖趾关节、第2到第3 跖趾关节、第5跖趾关节及脚趾部位，33%的老年人脚底老茧数量达 2～3 ，13%的老年足底板老茧数量甚至达到 4个。足部变形导致老年人脚底板底板受力不平衡，尤其是前掌部位，长时间行走，脚底板与... 阅20 转2 评0 公众公开 22-06-29 19:23 |
③（脚）踝关节灵活度。强健的“脚部”能够让我们在运动中提升一定的运动能力，并且降低因足弓失稳、足背屈能力受限导致的运动能力受限，从而增加运动风险。在训练之前我们一定要充分进行踝关节以及双脚协调性训练激活训练，比如进行简单的热身后活动1分钟踝关节，然后进行双脚协调性训练，这里推荐一个简单的动作，如下图所示：动作二：弹力带... 阅1 转0 评0 公众公开 21-02-02 23:11 |
拉伸足底筋膜。充分地拉伸足底筋膜，是缓解足底筋膜炎的有效方法，因为足底筋膜过于紧绷是足底筋膜炎的危险因素。这个动作可让足底筋膜（下足韧带）更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。脚趾抓毛巾练习是足底筋膜炎康复的经典方法，因为这一动作可以增强足底肌肉扒地能力，从而维持足弓，减少筋膜负... 阅16 转0 评0 公众公开 20-12-23 23:27 |
任何需要脚固定一段时间的东西都会带来踝关节灵活性的下降。像深蹲这样的动作对于踝关节的灵活性要求就更高了。第一张图描述的是有踝关节受限的人，第二张图显示改善了踝关节活动度后蹲的幅度就提高了。基础踝关节灵活性动作。这就是前面测试踝关节灵活性动作的动态热身版本，它做起来非常简单，而且可以通过离墙壁的距离来评估进步。进阶踝关... 阅150 转0 评0 公众公开 20-11-17 05:53 |
