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近来随着运动逐渐回归到大众视线中，人们对于自己的健康更加重视，如何安全科学有效的运动成为了大家关心的问题。就简单的跑步、跳操乃至我们日常生活中的走路而言，一双合适的鞋，能帮我们更好的避免损伤。  那有朋友问了：我是扁平足，如何选择一双适合自己的鞋子呢？ 那我们就需要先了解什么是足弓—— 一.足弓的组成 足弓是由骨骼、韧带、肌腱等组织构成，分为内侧纵弓（BC）、外侧纵弓（AC）还有横弓（AB）。 纵弓——其主要功能是吸收缓冲震荡，支持稳定、保护足底神经血管不受压的作用。 横弓——一定程度上对于步态推进期的蹬伸更加重要。   二.什么是扁平足以及危害？！ 我们常说的扁平足指的便是内侧纵弓，足弓的维持不仅仅需要骨性支撑、韧带还需要肌肉的力量。维持内侧足弓的肌肉有拇短屈肌、拇长屈肌、拇外展肌、胫骨后肌、胫骨前肌。  当足弓的肌肉力量不足时，便会维持不住我们身体的重量导致足弓塌陷，也就是功能性扁平足。 当我们在走路、跑步、跳跃时我们的内侧足弓便不能维持动态过程中瞬间产生的压力，进而导致足底压力过大、踝关节外翻、内侧足弓塌陷、小腿外翻、股骨内旋、膝内扣等一系列代偿问题随之而来。   当我们在站立、步行时，内侧纵弓的支撑则需要足跟、第1跖骨基地部、第5跖骨支撑发生前足旋前后足旋后的能力，将我们内侧纵弓有力的支撑起来。 对于扁平足而言，内侧纵弓的塌陷通常是伴随踝关节的外翻，改变人体正常的下肢力线传导，使其无法在运动中起到吸收缓冲震荡、支持保护稳定的作用。因此，对于扁平足的人来说，我们需要加强内侧足弓的支撑能力及稳定性。 三.扁平足如何选择合适的鞋子？ 对于扁平足的人来说，长时间走路、站立极易感到足底疲劳。因此，许多人在选择鞋子时更喜欢追求舒适选择鞋底很软的运动鞋，然而由于内侧纵弓缺乏相应的支撑能力。 太软的鞋子，无法给足弓提供稳定的发力环境，当我们在步态负重中期时极易发生足弓塌陷，影响下肢力线。 因此在选择鞋子时，对于鞋子的软硬程度、鞋子的宽度需要相应的鉴别选择。给足弓提供一个适当的环境，使足弓发力创造较好的条件。 那么对于扁平足而言，鞋子的软硬程度更倾向于偏硬一点，起到良好的支撑能力，鞋子的宽度不宜太窄，在落地时更容易帮助足弓的稳定性。 人们都说“千里之行，始于足下”，除了选择一双合适的鞋子以外还可以加强足弓的功能性训练。 四.足弓功能性训练 1.放松紧张肌肉 足底筋膜、腓骨长短肌（足弓塌陷致使踝关节周围肌肉长时间处在拉长或者缩短紧张的状态）可进行适当牵拉放松。   2.足弓力量训练 a、拇屈肌力量灵活性训练  b、拇外展练习  c、踝内翻训练  d、足弓训练 3.功能位足弓支撑 好啦，今天的分享就先到此结束啦，相信大家对自己的问题也是有所了解了，可以先跟着以上的动作进行训练，希望看到你的反馈哦~有任何问题都可以找我们咨询，BYE~ 参考文献： 1、白啸天,霍洪峰,赵虎,徐硕.矫形鞋垫对扁平足患者行走支撑期下肢运动功能的影响【J】.中国运动医学杂志.2022(05):361-368 2、孟昭群.扁平足要早发现早治疗【J】.青春期健康.2022(19):19-21 3、付洋洋,尚芳如,孙岩.从生物力学角度探讨扁平足对膝关节的影响【C】.430-431 |
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