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成年人的「emo」，往往是无声的。 现在大家压力都大，偶尔用「emo」自嘲一下倒也无妨，但如果长期都觉得很心累，可就不是那么简单了。 工作上被领导批评了，觉得自己受到委屈，不断回想，总感觉对方是故意打压自己；生活中和朋友有了矛盾，一直回忆那场争吵，抓着对方的错误不放。 如果一个人的精力都耗费在猜测别人，长期处于一种很疲惫的状态，便无法感知生活的乐趣。 久而久之，即便一天什么也没干，仍然会觉得很累。 这种累，就叫做情绪内耗。不放过自己，就是在自我消耗。 —01— 什么是精神内耗？ 人为什么会陷入精神内耗？ 归纳下来，大致有4大类原因： 1.可能是缺乏自信。 2.内耗也可能是由于过于在意他人。 3.对自己要求太高。 4.过于看重结果。 其实，很多烦恼，都是因为执念于眼前的小事儿，在潜意识里把不如意的一面放大了。 为了一件小事而大发雷霆，为了一次误解而深陷悲伤，为了一个批评而自我怀疑，于己无益，于事无补。 不妨试着跳出负面情绪的漩涡，让光亮照进来，阴霾也会一扫而光。 —02— 精神内耗的弊病 太过情绪化的人，对身体也是极大的消耗。 别小看那些负面情绪，它可能正在蚕食你的健康。 不要忽视自己的负面情绪，让自己真正走出来的最好办法，是适时疏导，而不是放任不管或者试图掩盖。 一位医学心理专家认为，世上所有的病，都是人体的免疫系统打了败仗。 那些悲伤的情绪、难以放下的烦恼，都会沉淀在身体里。一个人的大脑暂时忘记了，可是身体会一直记得。 陷入情绪内耗，有可能带来一系列的不良反应。 1.选择困难、拖延症 晚上想了千条路，早上起来走原路。这是很多陷入情绪内耗的人内心真实写照。想的太多、做的太少，最后卡在那里迟迟做不了决定，白白浪费时间，空耗精力。严重的还可能患上拖延症。 2.负面自我暗示 总是关注自己的未完成，而看不到自己的已达成，也是一种负面自我暗示。 3.频繁换工作 陷入情绪内耗的人对工作的要求也会很高，频繁换工作、换赛道。 4.难以维系长期的人际关系 长期精神内耗的人，大多难以维系长期的人际关系。离群索居，最终把自己活成一座孤岛。 5.会变丑 情绪失控会影响体内的激素，从而刺激皮脂腺分泌更多的油脂，皮肤越来越差。 6.会生病 容易受外界影响的人，要么情绪起伏巨大，要么长时间心情低落。 世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。中医也说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。林黛玉就是一个比较极端的例子。 —03— 如何告别内耗？ 如何从负面情绪中抽身出来？ 最关键的是要接纳自己的负面情绪。 负面情绪每个人都会有，这并不丢人。 尝试去接纳它，然后充实自己的生活。生活中许多烦恼来源于想得多，做得少。 让自己忙起来，不给那些奇怪的想法滋生的机会。 偶尔出去运动一下，身体的健康也会带动心理的健康。 拥抱世界的宽广，别把自己拘束在一个角落里。 或者在阅读中找到新的天地，学习一门新的技能。 人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。 任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。 告别内耗，是一场自己和自己的战斗。 当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。 |
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