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你是否被别人这么劝说过： “别想太多，好好睡一觉，睡醒了就都想明白了。” “活得轻松一点，凡事不用想的那么复杂。” “别太多愁善感了，不要让别人影响了你的情绪。” …… 你是否觉得明明什么事都没做，却感觉很累： “对别人的一句话琢磨很久，生怕产生隔阂。” “对于自己曾经犯过的错误耿耿于怀，无法释怀。” “不满于现状，内心也不接受，却始终没有做出改变。” ……  如果你经历过上述类似的场景，可能正处于精神内耗的状态。 所谓内耗就是自我消耗和自我折磨。 从心理学的角度来解释：“人在管理自我时需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。” 内耗常见的表现：胡思乱想，自己暗自较劲，恐惧、自责、焦虑、沮丧、犹豫、纠结......这些都是看不见的“内耗”。
图源：网络 知乎上曾有人这样问：“一个人活得很累的根源是什么？” 在这内卷的时代，它既不是能力问题，也不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系——“内耗”， 它已成为大多数当下年轻人的日常状态，给他们带来了很多负面情绪，使他们备受煎熬。 生存在这个世界上，难免会遇到让自己痛苦的人和事。 最好的解决办法是，从一开始就切断内耗的来源。 没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。 内耗是一场与自己的角逐战，敌人便是自己。 只有了解内耗的成因，做到知己知彼，才能更好打败“内耗”这个敌人。
图源：网络 深入了解，才能得到破解之道。内耗的形成通常是以下几个方面： ①活在别人的眼光里，敏感，容易迷失自己。 ②自我否定，总把生活中的一些错误事情归结到自己身上。 ③总是主观臆断，而非直接进行沟通。 ④用完美主义要求自己，经常自我怀疑。 ⑤总感觉自信心受挫，进行自我攻击。 归根结底，我们只是被内心的想象，拖住了脚步而已。 内耗的后果，不仅降低我们的效率，还可能会让我们变得不幸福。 因此，为了不降低我们的生活质量和幸福感，学会避免内耗，真切地去感受：我们的生活，是握在我们自己手里的。 停止向自己发起的战争，铆足全部精力与目标死磕，这才是你强大的开始。 想要做到停止内耗，需要用行动填满自己，走出自己的“困境思维”“自我设置的枷锁”，做到他强任他强，清风拂山岗。   在你的想法后面加上“那又怎样？” 例如：“我做的不好，那又怎样？”“人必须要完美吗？Ta好像没那么喜欢我，那又怎样？”Ta的喜欢那么重要吗？ 很多时候，我们会出现负面情绪是因为抱有不合理的想法。 那么，你可以质疑，涌现在你头脑中的想法，由你来告诉情绪，应该怎么做，而不是让情绪控制你。 停止攀比。我们每个人从出身、天赋到能力等都是不一样的，攀比只会徒增烦恼。 一旦进行攀比，那么别人的成功将会成为你痛苦的根源，就会产生烦恼和焦虑。 在这内卷的时代，我们只有停止攀比，才能静下心来，慢慢思考人生，感受自己真正的内心。
图源：网络 停止自责。工作中出现差错，不是自己的问题，也要把问题推给自己？ 分手不是一个人的问题，却觉得是因为自己做的不够好？这种习惯性自责，是一种自我攻击。 我们不要用别人的错误来惩罚自己，停止自责，用正确的心态面对一切问题，遵循自己的内心，做出改变。
图源：网络 拒绝拖延。眼看工作到截止日期了，才慌慌张张地忙碌起来；还有三天到期末考试了，才开始挑灯夜战。 做事拖延的后果不仅是容易出现纰漏和差错，而且还会使情绪紧张、焦虑。 停止拖延，行动起来，才是化解焦虑的良方。 情绪渐渐缓和起来，生活和工作才能顺利开展。
图源：网络 停止后悔。对于已经发生或者做错的事情，总是陷入后悔的思维怪圈，认为如果当初不那么做就好了...... 无限循环的后悔、自责，走不出自己的内心。要相信一切都是最好的安排。 停止后悔，活在当下，并相信求上得中，求中得下才是人生常态。
图源：网络 保持乐观。拥有负能量的人，一旦遇到不好的事情，情绪总是负面的，事情都会往坏处想，做最坏的打算，甚至会将负面的情绪传递给身边的人。 一旦我们转变心态，变得乐观积极，那么看待事物的态度也会发生很大的变化。 乐观的情绪能够助我们在糟糕的事情面前临危不乱，慢慢转变事态，进而使事情得到很好的解决。
图源：网络 正视缺憾。人无完人，任何一个人用完美主义来要求自己，都将变得痛苦不堪。 只有认清自己，正视自己的不足，允许并且接纳自己的不完美和不成功，才能让自己变得更好。
图源：网络 停止我们身边可能存在的内耗，远离那些道德绑架你的人，给你制造焦虑的人。 认清内耗，抓住情绪出现的根源，才是停止内耗的良方。 接纳平凡的自己，不必太纠结于当下，也不必纠结于未来，只要我们一直向前走，天总会亮的。 停止内耗，方得通透人生！ |
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