每天刷牙达这个次数，高血压发病风险降低45%！

目前我国高血压患病率明显走高，中青年时期养成良好习惯，做好预防工作很重要，如规律运动与睡眠、饮食控盐、戒烟酒等。但你知道吗？每天刷牙不仅能让你免遭牙痛、龋齿、牙周炎的围攻，更重要的是，它能帮你悄悄“稳住”血压。近日一项研究证实，每天刷牙超过2次，高血压发病率骤降45%。

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刷牙超2次，高血压风险降45%

一项中国人群研究，揭示了刷牙频率与患高血压风险的关系：

1、与几乎不刷牙相比，每天刷牙1次，高血压发病风险降低23%；

2、与几乎不刷牙相比，每天刷牙≥2次，高血压发病风险降低45%。

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不刷牙拉高血压的原因

刷牙影响血压的主要机制，可能在于口腔疾病问题引起的机体炎症反应、免疫反应和血管内皮功能障碍等，对血压和胰岛素抵抗所产生的显著影响。

有研究发现，停止刷牙24~72小时，口腔内好细菌及抗菌物质骤减，坏细菌增多，牙龈衰老加速，牙周病及牙损伤风险大增。

口腔卫生不良会造成细菌在血液中滋生，导致体内发炎。通常，牙周炎患者的口腔内存在大量细菌，能通过血液感染心血管组织，引发高血压等心血管疾病。

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2个年龄段各有刷牙频率

1、20~40岁每天最好刷3次牙

这个年龄段的人易受激素的影响，导致牙龈敏感、长牙垢，建议每天刷牙3次。

2、40岁以上每天至少2次

这个年龄段的人，以前累积的牙齿问题开始放大，因此要特别注意预防牙龈炎和牙周病。建议每天至少刷2次牙，每顿饭后用牙线清理牙缝，并视情况使用漱口水加强清洁效果。60岁以上掉牙也要保持每日2次，但建议选用软毛牙刷以及研磨剂含量少的牙膏。

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正确的刷牙方法

1、使用少量牙膏

每次刷牙，挤出一颗豌豆大小的牙膏即可。使用过多的牙膏会产生大量泡沫，让你以为自己已经刷了很久，从而过快结束刷牙。

2、以45度刷牙

将牙刷斜立呈45度角，用短、垂直或轻轻打圈的方式温柔刷，不要跨越上下牙一起刷。

3、刷够3分钟

分区域刷牙，每块小区域先从左下方表面刷到右上表面，然后再刷里面，确保平均每一颗牙齿刷10秒。

4、刷臼齿

将牙刷垂直于嘴唇，或使刷毛在下臼齿的顶部处，从后往前、从下往上刷。

5、刷牙齿的内表面

根据牙医提示，人们最常跳过下门牙的里侧，请一定要确保每个牙齿的内里都刷到。

6、轻刷舌头

舌头上往往也有很多口腔细菌停留，因此用刷毛清洁舌头对保持口腔卫生和口气清新也很重要。

7、冲洗口腔

用清水漱口，将嘴里的泡沫残留物吐干净。

8、漱口

最后还可以含漱口水（或盐水）30秒，吐出来，充分杀死细菌，确保口腔卫生。

控制好血压，从每天起床刷牙开始吧！

本文经由

中西双药师、副主任药师  李能连审核

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