【原】夏日炎炎，被晒伤了怎么办？用这5种食物来修复！

夏季是最容易晒伤皮肤的季节，在太阳底下晒久了，皮肤会感到很强的灼热和疼痛感。所以，夏季出行一定要注意防晒，最好是穿长衣长裤出门，涂好防晒霜，平时护肤时多注意补水。但是，晒伤后，我们应该怎么办呢？首先，要抓紧进行晒后修复，时间长了皮肤损伤加重。

芦荟和氢化可的松软膏等局部解决方案不是唯一的选择。饮食或许是另一选择，有研究表明吃一些特定的食物可能会促进愈合过程。

一

晒伤的健康风险

短期晒伤的副作用包括炎症、瘙痒和脱皮。从长期来看，晒伤会增加患皮肤癌的风险。经常暴露在阳光下也会导致某些肤色出现皱纹和褐斑。

二

五种食物对晒伤的皮肤有独特的好处

1

胡萝卜

如果你晒伤了，胡萝卜是最好的食物之一，这要归功于蔬菜中的β-胡萝卜素。

Β-胡萝卜素是一种类胡萝卜素，天然存在于许多橙色和黄色的食物中。和胡萝卜一样，红薯和哈密瓜也含有这种关键的类胡萝卜素。非橙色的食物，如绿叶蔬菜（如菠菜）也是β-胡萝卜素的良好来源。

类胡萝卜素在皮肤外层积聚，形成一道保护屏障，抵御包括紫外线在内的环境影响。这有助于防止皮肤老化，促进皮肤弹性和水合作用，同时减少皱纹和老年斑的发展。研究表明，在饮食中摄入足够量的β-胡萝卜素有助于保护皮肤免受紫外线的伤害。

2

发酵乳制品

发酵乳制品是通过添加有益细菌和/或酵母的牛奶。其是一种含有对健康有益的活菌的饮料。

乳酸菌发酵的牛奶已被证明可以增强DNA修复，并提高晒伤后的皮肤免疫力。此外，发酵牛奶饮料含有胶原蛋白水解物，其也可以进一步促进皮肤健康。

3

富含维生素D的橙汁

强化的100%橙汁可以提供每日所需维生素D的15%。此外，还能增加水合作用、抗氧化剂和多酚。

研究表明，多酚可以减少紫外线A（UVA）和紫外线B（UVB）辐射对皮肤的破坏作用。膳食维生素D已被证明能迅速缓解晒伤引起的炎症。

研究还表明，在你的饮食中摄入大量柑橘类（包括橙汁）水果可以降低基底细胞癌（一种皮肤癌）的风险。

紫外线（UV）可以分为短波紫外线（UVC）、中波紫外线（UVB）、长波紫外线（UVA），其中UVC在经过臭氧层时就被吸收了，不能到达地面；而UVB和UVA则能穿透皮肤角质层，是伤害皮肤与健康的罪魁祸首。

中波紫外线（UVB）：可以穿透表皮以及真皮浅层，能在短时间内使皮肤发红、暗沉、脱皮，与晒伤、晒斑等密切相关。

长波紫外线（UVA）：占紫外线中的95%以上，穿透能力更强，可到达真皮深处，引起晒黑、皮肤松弛、毛孔粗大、皱纹、甚至癌前病变等皮肤问题，是造成皮肤提前衰老的主要元凶。而且最新研究发现，UVA可能比UVB更容易导致皮肤黑色素瘤、基底细胞癌等皮肤癌。

4

以番茄为基础的菜肴

在任何时候，享用一顿用番茄酱做的菜都是一种美味和令人满意的方式，可以维护你的皮肤健康，但也可能对晒伤后的皮肤特别有帮助。

番茄酱中含有番茄红素，这是一种可以保护皮肤的类胡萝卜素。

一项研究结果表明，与饮食中不包括番茄酱的人相比，在12周内每天吃55克番茄酱和10克橄榄油的人较少出现因紫外线照射引起的皮肤变红（红斑）的情况。

其他研究发现，食用番茄可能有助于降低某些癌症的风险。

5

石榴

石榴富含多酚类物质，可能具有抗炎、抗氧化和抗癌作用。

这种水果也可以帮助你治疗晒伤。在一项研究中，石榴汁和石榴提取物在增加诱发红斑所需的最小紫外线B（UVB）辐射剂量方面比安慰剂更有效，突出了石榴对UVB诱导的细胞损伤的保护作用。

参考来源：

https://www.

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