|
有句话说 世界上最容易也最难的事情 就是“睡觉”
有些人 倒头就能睡 （确认过眼神，是最羡慕的人） 而有些人 虽然也能睡着 可到了凌晨三、四点 莫名奇妙就又醒了 于是 后半夜的折磨来了 平躺、侧躺、蜷缩 数羊、数星星...... 使尽浑身解数 再也无法入眠 “一只羊，两只羊，三只羊.....两百只羊....啊，我受不了了！”王女士双手抓住头发，从床上坐了起来。 年仅28岁的王女士，是一家公司的高管，年纪轻轻坐到这个位置，全凭她踏实肯干，努力上进。同样在这个岗位想要服众她承担的压力也是非常大的，这就导致她长期以来精神紧绷，睡眠不好。 前些天，刚结束一个大项目，王女士本打算休息一下，可是睡觉时失眠多梦，常常一晚上只能睡两个小时。偶尔睡着一点小动静就惊醒，这让本就疲惫不堪的她痛苦不已，无奈只能暂时用安眠药入眠。 之后王女士网上求助，试遍了各种秘方，自己也尝试了各类助眠药物，均效果平平，无奈只得寻医求药。 “晕眩、乏力、胸闷，还有什么症状，不要忽略偶尔出现的情况，好好回忆一下啊。”医生问道。 “嗯，有时会感觉心悸，可能工作压力太大，应该没事吧？”王女士问道。 “压力过大造成的失眠症，不过来得太晚了，后续治疗还挺麻烦，你得做好准备。”医生提醒道。 一听能治，王女士内心瞬间老泪纵横，对着医生哭诉：“能治就行，我真的要崩溃了！” 其实 因为各种问题 导致类似王女士这样 经常半夜早醒的人不在少数 具体还有哪些原因呢？ 供血不足 凌晨3：00~5：00正是器官排毒的黄金期，若此时间段总是醒来十有八九是血流不畅，也有可能是肺部供血不足。当心脏供血不足时会向大脑发射出缺血缺氧信号，进而兴奋大脑中枢神经，刺激心脏加强供血，使得人们半夜就醒来。 情绪异常激动 一半以上的抑郁症患者因为失眠而困扰，尤其是夜深人静时思维变得异常紊乱，精神长期处于紧绷状态而不懂得释放，从而使得他们躺在床上翻来覆去睡不着觉。 若总是睡不着或早早醒来，同时伴有心情低落，对周围的人和事不感兴趣，尽量是寻求心理医生疏导。 内分泌发生紊乱 内分泌紊乱可导致内脏器官运行异常，晚上休息时体内的褪黑激素分泌扮演着重要角色。褪黑素分泌水平太低可缩短睡眠时间，从而导致早醒。 因此总是凌晨三四点钟醒来需调理内分泌，学会释放压力，保持全身心放松，不能过度焦躁或抑郁。 睡眠障碍 睡眠障碍分为多种类型，如躺在床上翻来覆去睡不着觉、半夜易惊醒或早醒、一整晚都在做梦，睡眠质量极差，早晨醒来后没有任何精神。 要如何改善睡眠质量呢？ 这不 专家给支招了 今天（6月20日） 一条人民日报微博 给半夜早醒的人群 带来福音 专家表示，排除甲亢及心脏疾病等因素，出现半夜早醒的情况要调理肝穴，改善阴虚阳亢体质。 “期门穴”是肝的募穴，也是人体脏腑气血汇聚的地方，按压此处具有 调通气血，达到 疏肝气、理肝血的作用。 该穴位于胸部，当乳头直下， 第6肋间隙，前正中线旁开4寸。 用 拇指的指腹按压在期门穴穴位上， 旋转按揉穴位3~5分钟，按揉时穴位局部会有 酸痛的感觉，先左后右或者双侧同时按揉。
每天1~2次，可缓解半夜早醒的症状。 睡前状态和环境，是影响睡眠质量的重要因素。睡前做6件事，可能会让睡眠质量打折。 晚饭别吃太饱 消化功能弱的人，如果 晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。 晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。
睡前别饮浓茶 喝茶是很多人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，但 睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难。 睡前避免情绪激动 若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠， 睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。 情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。
别开着灯睡 开灯睡觉，眼睛虽然闭着，但仍能 感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致心神不宁。 最好关灯睡觉，如果担心起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。午休可拉上遮光窗帘。 尽量避免环境噪音 中老年人睡眠浅，夜里听到滴水、钟表走动等声音，不易睡着。 卧室尽量 选隔音效果好的门窗，别放声响明显的钟表，营造安静的睡眠环境。
不要蒙头睡觉 睡觉时 不要把被子盖到颈部以上，保持呼吸顺畅。 上了年纪的人，血氧饱和度低，蒙着脸睡，还会大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，甚至窒息。 编辑：方洪秀 责编：赵莹   |
|
|
