三成90后凌晨1点入睡！ “睡眠模式”如何开启？

春困秋乏夏打盹

你有没有发现，

自己白天总是犯困打哈欠，

晚上却翻来覆去睡不着觉？

你不是一个人！

不少网友深有同感：

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每年3月21日是世界睡眠日，

数据显示，

中国人平均睡眠时间不足7小时。

近日，一份《2018中国睡眠指数》称，全国1.74亿90后中，至少有6成存在睡眠问题，失眠渐呈年轻化趋势。3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。

人一定要睡觉么？

当然啦，睡眠是有很多好处滴～

北京大学国际医院心理行为医学科主任李小均博士敲了睡眠的重点：

• 增强学习记忆，是学习和记忆过程的继续

• 保存能量，促进体力和精力的恢复

• 增强免疫功能

• 促进代谢产物排出，具有内环境稳定作用

• 促进生长和脑功能发育

• 保护中枢神经系统

               ……

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也可以这么说，

睡好觉，皮肤就美美的，省了好几千的化妆品

睡不好觉，还有可能变笨呢！

睡多久才科学？

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation，NSF）最新的一项研究给出了建议：

厌听啼鸟梦醒后，慵扫落花春尽时。

睡眠本来是一件幸福的事，但进入缺觉危机的现代人，只能“起得比鸡早，睡得比狗迟”。还有不少人则陷入失眠困境。

什么是失眠？

失眠是指在

夜间无法入睡或无法保持睡着的状态，

从而导致精神恍惚或萎靡不振。

失眠的症状表现

• 尽管很累，但还是难以入睡

• 夜里经常醒来

• 夜里醒来后难以入睡

• 睡醒后仍无法恢复精力

• 依靠安眠药或酒精入睡

• 早上醒的太早

• 因夜间失眠而白天困倦、疲劳或容易被激怒

• 因夜间失眠而白天很难集中注意力

有以上症状，那你很有可能是失眠了。

“一只羊、两只羊、三只羊……”

失眠了，除了默默数羊

有哪些“催眠”的招数？

李小均博士给小布支招：

1. 每天定期有氧运动可帮助睡觉

对于职场人士来说，睡不好觉是因为心理压力大，脑力劳动多，体力活动少，导致脑体活动失衡。对于这种失眠，最好通过一些体力运动，来“中和”白天过度的脑力活动。

2. 睡前避免接受强烈刺激，灯光暗一点，洗个热水澡

3. 听听音乐、“白噪音”

下雨天时听着窗外淅淅沥沥的雨声，感觉睡得格外香甜、踏实。其实，雨声也是一种特殊的“白噪声”。所谓白噪声，一般指自然界中的噪音，比如海浪、树叶声等。

4. 下午或晚上避免茶、咖啡和酒，睡前几小时不吸烟

5. 睡前若感到饥饿，可吃少量食物

6. 如果不能很快入睡，应该立即起床，做一些放松的活动

7. 半夜醒来时，不要看时间

8. 定时起床休息有益于生物钟

希望大家都能找到适合自己的招数，

早日摆脱失眠噩梦！