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经常在网上看到“躺着也能瘦”这样夸张的话语，本来我是不信的，但近几日无聊在网上搜索了下，发现睡觉本身虽然不能直接影响到减肥，但不良好的睡眠习惯、睡眠质量与作息规律，则会打乱身体内饥饿激素的平衡，进而使人发胖。“饥饿激素”是一种能增进一个人食欲的“荷尔蒙”，当睡眠不好、睡不着、受限或睡眠低于8小时的时候，饥饿激素水平就会上升，食欲欲望就会成比例的增长提升至45%，这种情况下，人体本能的会更想更渴望吃到一些高碳水化合物或高热量食物。
这两样本身其实并没有什么问题，都是人体所必须的营养成分。而且正常人一天所需碳水化合物不能少于150克，但是也不可长期超于300克以上。（如果人长时间摄取的碳水化合物大大超出了这个范围，则确实会使人容易发胖。） 而根据不同年龄、性别、体力活动情况，我们每人每天所需要摄取的热量也有分类。分别在1600-3400千卡间，这期间越是消耗体力的活动，要补充摄取的热量也就越多。 1、普通的不怎么劳作与活动的工薪族、妇女、儿童、老人，每人每天需要的热量大概在1600千卡间，主食的摄入约为800克。 2、有些轻微体力活动的如：步行、打扫、照顾小孩、户外活动、脑力劳动者、行政管理等，每人每天需要热量摄取，女性大概在2300千卡内，男性大概在2600千卡内，主食的摄入约为1200-1600克间。 3、而一些重体力工作或活动者，如：军训、伐木工人、挖煤凿矿等，每人每天需要热量摄取大概在3000-3400千卡间。 所以，如果在以上任意一种正常范围内，摄取的热量还长期大大高出本应摄取的热量范围，以及消耗热量的范围，人则一定会发胖。 也就是说，长期处在睡眠不足或熬夜加班的人，饥饿激素就会上升，他们会长期无意识的、自觉的食用并习惯那些高碳水化合物或高热量食物的摄取，而这类饮食累积到一定程度，就会使人容易发胖。而不良好的睡眠习惯、质量、作息和规律就直接影响到了人的胖瘦。也就是说长期优良的睡觉习惯、质量、作息和规律，确实是能帮助减肥的。
良好睡眠养成的睡前注意事项： 1.戒掉酒精饮料及咖啡因 下午14:30之后，最好不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，也不可再饮酒，酗酒，喝酒会令人昏昏入睡，很容易睡着，但却得不到深度的睡眠，且酒醒之后还容易引发头疼、不舒服或彻夜难眠等现象。 2.找到适合自己的睡眠时间 不是所有人都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间的，有些人需要9个小时。如果发现早上的闹钟很难叫醒自己，那么说明需要更多睡眠时间，可以试着逐步提早10分钟的睡眠时间 ，直至找到最理想的睡眠时间为止，这个过程大约需要1个礼拜的时间。 3.你需要养成一个良好的睡前习惯 睡时记得关掉电视、电脑、手机、灯等一切光源，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，不可以看电视、电脑、手机等会使人兴奋的节目或打游戏之类的，可以阅读一些舒缓情绪的书或沐浴、泡脚等，总之让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
4.你需要一个很规律的睡眠时间 将起床时间向前推8个半小时，就是该睡觉的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证8个半小时的睡眠。还有不管是工作使然还是休息日，请尽量保证自己的睡眠时间不要超过晚22：00，太晚睡觉早上容易处于半睡半醒不清醒状态不说，醒了也会难受，睡眠质量也会下降。也不要提前睡太早，半夜容易清醒，后半夜可能睡不着。 5.尝试着接近这个目标吧“每天坚持7个半或8小时的睡眠时间”。如果能将这个目标坚持下来，并将其变成自己每天的习惯，早晚有一天你的睡眠质量与作息规律也会变得越来越好，精神也会越来越旺。虽然也有人说并不是睡得越多就越好，但现在大多数人确实睡眠的时间都不到8个小时，每天都感觉睡不够，还得强打精神或靠喝咖啡来提神。而且，睡眠时间短的人可是会老得快的哟！ 来自多丽特膳整理编写 |
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