抑郁症康复必须经历的7个阶段

第一个阶段：绝望期

在这个阶段之前就已经经历了无数次打击自己，毁灭自己，觉得自己不该活在这个世界上的绝望，这是因为情绪积累到一定的阶段进行的大爆发,而你控制不了是因为你的身体的能量已经被消耗殆尽。该记的记不住，该做的做不了，这是所有抑郁症患者都会出现的现象。

应对方法:可以寻求专业医生的帮助，通过药物的调试,有效地调节自己的躯体症状,让自己的身体更加舒服一些。

第二个阶段:思维清理期。

患者之前是一直痛苦恐惧，每天各种各样的胡思乱想，慢慢地不再恐惧这些绝望、委屈、痛苦、悲伤。这是每一个抑郁症患者都需要面对的。

应对方法:直接躺平把所有的事情都放下,什么事情都懒得去想，什么事情都懒得去做,完全放空自己，让自己安静下来,静心休养，修身养性。该睡睡觉，该吃吃，那么你已经在向康复迈进了。

第三个阶段:递进恢复期。

假说你可以顺利地通过第二个阶段的休养超过两周以上,什么都不想,该吃吃，该睡睡,该做什么做什么，最好达到21天，那么你的大脑已经被训练的慢慢安静下来了，这个时候你会发现自己的身体稍微有了一点力量，想要去做一点点事情。

应对方法:患者可以选择早晚在空气非常清新的户外散步，因为在散步的同时配合上深呼吸的训练，可以让大量的氧气进入到身体里,通过吸收新鲜的氧气,晒到温润的阳光。在这个期间记住:什么都不想。放下所有的一切，躺平。

第四阶段:缓慢苏醒期。

通过21天以上锻炼,加上少量的身体运动,你会感觉身体慢慢得到了复苏,精力慢慢增长一些，缓慢的行动看似比较轻松地就可以达成了，你开始有了一点点信心。但在这个时候你会十分担心，万一自己又回去了怎么办?又复发了怎么办?又更加严重了怎么办?

应对方法:开始在每一件非常简单的小事上,学会鼓励和奖励自己。记住:对自己不要有过高的要求,把每一天要做的小事情的标准定得非常低,你会发现自己每天都在被自我夸奖当中，而且慢慢地有一种掌控感,通过这份掌控感你会感觉到力量慢慢地又回来了。

第五阶段:精神复苏期。

通过这段时间的练习，患者慢慢地发现生活当中很多的小目标，都可以一点一点地达成，同时自信慢慢开始增长，身体的状态一点一点的恢复,不仅有了精力,还更加有了自信，对生活更加有了掌控力，不再像以前完全失去理智，无法自控,现在的患者感受到自己的内在有了一些力量。

应对方法:这个时候可以找一些非常有趣，同时又能够给你带来正能量的书籍、电视剧，或者电影或者一些社交活动来赶紧丰富你的生活，持续性激活你的精神魔方。

第六阶段:稳步复原期。

到了这个阶段的患者一定要注意,在这个阶段最容易反复，因为外界只要出现一些刺激或者波动，就会引发内在精神世界的剧烈震荡，这是非常自然和正常的,请不要放松警惕，在这个阶段出现了问题，记得及时记录自己的情况，并及时告诉医生。

应对方法:在这个阶段小伙伴们一定要注意:时刻觉察到自己的念头、想法、情绪、担忧,各种扭曲思想的时候，记得及时调整。我们需要做的就是复盘自己的想法，不要对这些想法做任何的评判,接下来我们要理性地去调整自己对这件事情的看法。

第七阶段:预防复发期。

很多抑郁症患者都想知道:应该如何去应对复发?我们都有一个共同点，就是:旧有的思维模式并没有改变，只是抑郁症得到了暂时的控制，因此这种情况是极有可能复发的，我把这个阶段列为抑郁症康复当中的重点阶段。

应对方法:在杜绝复发当中有几个非常重要的方法，在以下列举出来∶1.一定要坚持健康的规律的生活习惯。2.不要放纵自己进入到相反的阶段。3.减少思维，直接进入行动。4.把扭曲的认知摆正。5.出现复发症状,要及时去医院复查。