【原】这项运动1小时耗能800千卡，减肥效果杠杠的，你还傻傻地跑步吗？

在传统刻板的印象里，提起拳击，我们最先想到的是哪些词？肌肉、攻击性、拳王阿里、李小龙、咬耳朵的泰森等等。但最近这一两年，御行君碰到不少会员或首次踏入健身房的小伙伴，尤其是女性会员向健身教练咨询，听说拳击挺减肥的，我可以练吗，我能尝试一下拳击课吗？对于买了健身卡，却只会在跑步机上傻跑的人来说，拳击可能是更有效和更有趣的减肥运动。

大多数人想到的拳击印象，无疑是受到电视中拳击比赛画面的影响，实际上现在几乎所有的健身房里都开设有拳击课程，有一对一的私教拳击课，也有拳击团操课。这些课程并非竞技性的运动，而是强身健体的一种有效方式。具体有什么好处呢？

运动量大，减脂效果好

一个体重60公斤左右的人，参加一小时的拳击运动，耗能可以达到约700至800千卡。即便是参加一小时的有氧拳击操课程，一小时耗能也可以达到约600千卡。美国的一项研究表明，女性每周能参加2至3次拳击运动，只要连续坚持两周，就可以实现减脂1.6公斤的目标。如果是刚开始健身的朋友，可以去健身房跟着拳击教练上一节拳击体验课感受一下，估计多数人不出五分钟就会满头大汗。

提升力量和爆发力

如果是单纯地长跑健身，可以提升心肺功能，也能提升耐力，但对于力量，尤其是爆发力则没有什么帮助。拳击这个词就表明了大量的动作需要依靠爆发力来展现攻防，包括快速的收挥拳、扫腿、格挡和闪避等。经过严格训练的拳手，力量、速度和爆发力都会非常惊人，其中佼佼者当属李小龙，比如他在一秒之内可连出九拳，可以将135公斤重的麻袋踢到约一层楼的高度（按现在楼层高度来看，至少达到2.8米），而他的一次侧踢曾将一个重达75公斤的猛男踢入20米开外的游泳池里。

资料：根据实际测试，世界上优秀拳手的出拳力量可以达到500kg。

提升身体的协调和灵活性

单纯的跑步和有氧运动，包括一般的力量训练，都无法像拳击训练那样更有效地提升训练者的协调性和灵活性。特别是在对抗性训练中，快速的反应、肢体的协同发力以及灵活性，都会得到有效的训练。而这个快速反应、发力和对抗的过程，需要以体能为保证，会大量消耗体力和热量。

有趣而令人兴奋的运动，促进释放压力

即便会员只是跟着教练上拳击课，对抗训练会大幅减少，但教练也会模拟对手，让会员掌握好动作要领，尽情地挥击拳靶或沙袋。这个过程可以充分发掘训练者的潜力，释放日常生活工作的紧张情绪和负面压力。比如一次连续50次的击拳，或连续20至30次的侧踢沙袋，训练者往往在最后时刻通过吼叫提振力量和情绪，不仅释放了压力，也在不知不觉中培养了坚持训练、不怕艰苦的品质。

拳击训练的特点，令训练过程对会员的心肺冲击更大，热量和体力的消耗也在所有的有氧运动中首屈一指（拳击并非单纯的有氧运动，也带有无氧的特点），训练方式和内容更为多样和丰富，减肥效果也比单纯的跑步更为有效。同时，还能提升协调性、灵活性、耐力等身体各方面的综合素质，锻炼价值不可小觑。哦，对了，练久了，你的防卫能力也会不知不觉的提升，女性朋友走夜路碰到色狼，就有他们好看的了！

图片来源：本文配图来自图片授权网站。