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谁不想拥有天使的面容、魔鬼的身材？天使的面容由不得自己，一看投胎技术，二看爹妈长相，就别想了。魔鬼的身材倒是可以考虑的。但阻挡我们成为美女型男的，往往就是腰腹部的那些赘肉。所以，怎么处理这些难以搞定的赘肉呢？
赘肉就是赘肉，和肌肉完全是两码事！ 如果你穿上衣服看着也不胖，也没有明显突起的肚子，只是腰腹部有些赘肉，那么多半是皮下脂肪。但如果你有明显的肚腩，而且还向外突起了，那么就不仅仅是赘肉那么简单了，这说明腹腔内脏脂肪的堆积也很严重，必须赶快减脂，否则可能引发其他健康问题，比如脂肪肝。但不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，它们终归是脂肪，不可能转换成肌肉。 有人说胖子更容易练成肌肉男，缺乏实证研究的依据。男性是否可以练成肌肉男，以多快的速度练成肌肉男，取决于许多因素的综合作用，包括了运动和饮食方案、个体差异、努力程度等，和脂肪的多少没有关系。 既然如此，如果你已经拥有不胖不瘦的身材，腰腹部的那点赘肉（皮下脂肪）该如何减掉呢？如果能够将这些赘肉减得比较干净，腹肌将清晰显现。
一个条件：足够低的体脂率和足够大的围度 如果你拥有一个大肚腩，暂时就不要考虑练出清晰腹肌了，先减肥将大肚子消减掉再说。当然也有杠精说，腹肌不用练，早就在那里。是的，没错，所以有必要定义一下：这里所说的练出腹肌，是指通过锻炼让六块腹肌能够轮廓清晰地显现出来。 男性正常的体脂率在15%至18%之间，如果拥有这个体脂率，就是属于那种穿衣显瘦、脱衣也有点小肥肉的状态，不会看到六块腹肌，但在普通人中也算身材OK的。现实生活中，许多男性因为缺乏运动，体脂率都偏高。如果超过20%的体脂率，腰腹部的赘肉就会相当明显，而且会比较结实，属于比较顽固的脂肪堆积。 当男性体脂率处于15%左右时，腹肌线条会隐约可见，但不明显。降到12%时，则会较清晰展示出六块腹肌，10%的话就很清晰了。 不过，漂亮清晰的腹肌还需要腹肌本身的围度足够大，包括本身的宽度和隆起的厚度，也就是要足够发达。青春期的小男生往往很瘦，体脂率也很低，也可以看到腹肌，但瘦出来的腹肌在围度上差很多，没有美感可言。
两个办法之一：采用一种经验证的科学饮食减肥法，严格控制饮食。 实际上说来说去，减脂没有什么好办法，无非是在饮食和运动上下功夫。但找到适合自己的饮食和运动方案很重要。特别是到了减最后那点赘肉的时候，控制饮食显得格外重要。 在减肥初期，可能粗放的控制一下饮食，也不用管热量的多少，只要少吃点油腻食物和夜宵，体脂也能明显下降。但到了减最后那点赘肉的时候，饮食的控制则需要变得十分严格，而且不能想当然。最好采用一种经过验证的科学饮食减肥法，而不是自己“发明”一种。什么是经验证的科学饮食减肥法？去翻阅一下各种经典营养或健身类著作中详细介绍的饮食减肥法，都是可以信赖的。但要注意，也不是拿来就可以用，因为个体的差异的存在，还是需要在实施过程中，在此基础上摸索最适合自己的饮食方案。也就是说，别人减赘肉的饮食方案对他管用，却未必对你一定管用。
两个办法之二：力量训练和有氧运动相结合 实际上这样讲还是很粗糙的，因为能否高效燃脂还是取决于我们能否实现能量的负平衡，即热量的消耗大于摄入。所以可以再具体一点说，在采用极低热量饮食法的情况下，通过低强度长时间的有氧训练，配合短时间内的大负荷力量训练（这里只是举例，你完全可以采用其它方案）。光看这个方案，就知道实施起来有多折磨人，因为你吃得少，却练得多。如果你不追求短期的效果，那么平时规律的力量训练也可以帮助你有效地消耗和降解脂肪，同时还可以增肌。 不过，减掉最后的赘肉、显示漂亮腹肌的道路永远不会一帆风顺，因为身体很可能在你减脂的过程中对你的运动方案产生适应，结果就是体脂率的停滞不前和反复，需要根据情况来调整训练和饮食方案。
小结一下 （1）赘肉就是赘肉，和肌肉是两码事，不可能相互转化。 （2）减掉赘肉、呈现清晰腹肌的一个条件：男性体脂率至少低于15%，加上足够大的腹肌围度。 （3）减脂和呈现腹肌没有什么好办法，无法是在饮食和运动两方面下功夫，即：采用一种经验证的科学饮食法严格执行，同时将有氧和力量训练结合起来。 图片来源：本文配图来自图片授权网站。 |
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