【原】空腹晨跑和空腹夜跑，哪个减肥效果更好？

已经不是第一次遭遇到”晨跑还是夜跑更减肥“这个话题了。可以很肯定地说，减肥者到底是早上跑步还是晚上跑步，对于减肥大局不会产生什么本质的影响。如果一定要讨论晨跑和夜跑的减肥效果，我们必须还要加入一个变量，即饮食情况。好吧，下面我们就来研究一下。

晨跑减肥效果如何？

许多人喜欢晨跑，而且有相当一部分人喜欢空腹晨跑，因为他们笃信空腹晨跑能取得更高效的减肥效果。事实上也确实如此，在经过了一夜6至10个小时的睡眠之后，身体正处于空腹状态。此时运动，更有利于快速切入到脂肪供能的状态，提升燃脂效率。而且不光是跑步，晨起空腹状态下的力量训练也能达到更好的减脂效果。不过研究表明，最好将晨起空腹状态下的运动时间限定在1小时之内，这样才对提升燃脂效率有利。换句话说，如果你早上跑步（或参加其他运动）的时间超过1小时，那么吃不吃早餐对于燃脂效率就不会产生影响。

不过，另有一些人认为空腹晨跑于健康不利（御行君就收到过不少医生朋友的提醒），还是别空腹晨跑为好。那么，有没有办法既不饿肚子，又能取得和空腹晨跑一样的更好的燃脂效果呢？有！在早上开始晨练前，吃一些低GI（升糖指数）的含碳水食物，或者吃一些高蛋白质食物，对脂肪燃烧效率一点也不会产生影响。

夜跑减肥效果如何？

通常6点之后的户外跑，都可以划入夜跑的范畴。大多数人是在晚餐后1至2小时开始夜跑，所以就不会具备晨跑的空腹优势。即便有些人是在下班后先去跑步，再回家吃饭，也难保在下午已经吃进去了不少食物，比如饮料、零食、水果、回家路上随手买的一个大饼等等。所以，从大多数人的实际情况看，相对于晨跑，夜跑减肥效果确实没什么优势。

不过我们还是要进行另一种假设，不吃晚餐去跑步效果又如何呢？先抛开跑步，仅仅是坚持不吃晚餐（前提是确保一天总的热量摄入因为不吃晚餐而减少）的做法，就能取得较好的减肥效果。从实践来看，在不吃晚餐的基础上，再配合夜跑，减肥效果确实会相当好，也不会逊于空腹晨跑。

不过采取空腹夜跑的朋友立刻会面临两个问题：

一是在经历了一天繁重的劳作之后，你是否还有信心控制住自己对于食物的渴望，并承受一整晚的饥饿折磨；

二是在饥饿状态下，还要进行长时间的夜跑，那样的运动艰难程度，你能否承受得了？典型的”又要马儿跑、又要马儿不吃草“。

事实上，多数人无法承受”空腹夜跑“这样的”痛苦“操作。不过和”空腹晨跑“一样，也有办法来减小”空腹夜跑“的艰难程度，并尽可能保证它的燃脂效果。方法是，在空腹夜跑之后，可以吃一些低脂肪、高蛋白的食物，比如鸡胸肉。

贴士：无论是空腹晨跑还是空腹夜跑，它们所形成的减脂效果都不会让人一劳永逸地减下去。建议最多两个月，就需要更新你的饮食法，因为空腹带来的减脂效益会随着时间和身体的适应逐步减弱直至消失。

可见无论是晨跑还是夜跑，是空腹还是吃了东西去跑，只要方法正确，减脂效果都不差。不过，御行君尚未查阅到对于晨跑和夜跑哪个减肥效果更好的确定性研究资料。从我的个人观点和实际操作的感受，建议更多的采用晨跑，且最好在空腹状态下进行，或者采用前面所说的不影响减脂效果的饮食方法。

影响运动减肥效果的因素相当多，而锻炼时间点并不是减肥效果好坏的关键，甚至可以说它只是一个比较细枝末节的东西。关注运动本身（强度、时长、频率等），以及如何设计适合自己的减脂饮食方案，才是更为根本和有效的解决之道！

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