【原】早上空腹晨跑肚子饿，是先吃后跑，还是先跑后吃？

中国的传统文化历来重视“早晨”的时间，所谓“一日之计在于晨”，因此许多中国人都有早起跑步的习惯。但晨起空腹跑步会让人觉得很饿，尤其是锻炼新手，感觉会更加强烈。该怎么办呢？实际上晨起跑步，到底是先跑后吃，还是先吃后跑，不仅仅有“饿不饿”的问题，还有其他问题需要考虑。

第1个问题：空腹晨跑会饿，吃了去跑会肠胃不适，怎么办？

对于上班族来说，早晨的时光是匆忙而宝贵的，只能在“多睡一两个小时”和“早起去锻炼”之间做出选择。而且就算早起，如果吃了东西，还需要等待至少1小时用于消化，才适合去跑步，否则会引发肠胃不适。怎么办？

没有什么很好的办法来解决这个问题，给两个建议：

（1）如果你已经下决心晨跑，又不想挨饿，那就早起1至2小时，先吃完早餐，然后等待必要的消化过程。至少需要等待1小时（最好达到1.5至2小时以上），才适合跑步。

（2）为了适应早上时间紧凑的需要，跑步前的早餐不宜吃得过多，且跑者应尝试找出几样不太容易引起肠胃不适、又富含碳水化合物的食物。这样就可以不用饿肚子，又可以尽快在早餐后开始跑步。

第2个问题：空腹晨跑减脂效果好，吃了去跑影响减肥效果，怎么办？

由于经历了长达6至12小时的睡眠，空腹晨跑可以令身体更快地切换到以消耗脂肪供能为主的模式，且可以提升跑步运动时的燃脂率。所以，想减脂效果好，空腹晨跑是一个好办法。

注意：空腹晨跑的燃脂优势和运动时长有关。如果空腹晨跑时长在60分钟以内，那么燃脂优势明显。如果跑步时长超过一小时，那么就没必要空腹了，因为空不空腹，燃脂效果差不多。

那么有没有办法，既不因为空腹而饿肚子，又能获得空腹状态下运动的良好减肥效果呢？有。可以在晨跑前吃一些低升糖指数（GI）的、富含碳水化合物的食物，或者吃一些高蛋白质的食物。研究表明，采用这种办法，晨跑中脂肪的燃烧不会受到之前进食的影响。

第3个问题：空腹晨跑，肚子饿跑不动，怎么办？

这个问题和第1个问题有点类似，但它不是解决饿不饿、或者肠胃不适的问题，而是因为饿跑不动的问题。解决肚子饿造成的跑不动，可以考虑以下几个办法：

（1）参考第1个问题中的办法，早起1至2小时，先吃早餐，过一段时间后再去跑步。

（2）晨起后冲一点蜂蜜水喝，可以适当补充能量，然后再去跑步，身体会对此做出适应，一旦习惯就不会有特别饿的感受。

（3）如果忍受不了饿，也确实空腹状态下跑不动，那就不要勉强自己，改到其他时间点去锻炼。

第4个问题：空腹晨跑引发运动风险，怎么办？

空腹晨跑有利于减肥，但也可能让锻炼者面对一些运动风险。最典型的是，已经处于饥饿状态下，又运动大量消耗体能，造成血糖过低，人会觉得疲劳、头晕乏力，有些人还会表现为脸色苍白、出冷汗，甚至昏迷。

但上述情况并不一定出现在每个空腹晨跑者身上，健康的年轻人一般不会出现上述情况。而体弱者、中老年人，则空腹晨跑的风险就较高。

有氧运动之父、运动医学专家库珀博士认为，空腹运动对于身体并无害处。他曾在一段时间内对数千名美国空军，进行早晨空腹状态下的体力测试，并未表现出不良后果。

御行君的建议是：

（1）中老年人、体弱者不宜空腹晨跑；

（2）健康的年轻人可以在一段时间内，采用空腹晨跑法提升减脂效果；

（3）如果一定要空腹晨跑，可以采用第2和第3个问题中提供的参考意见。

现在，知道该如何正确地空腹晨跑了吧？

图片来源：本文配图来自图片授权网站。

未经许可，本文禁止任何形式的转载和使用。