【原】运动减肥成功后，个人形象会有多大改善？巨变！

运动减肥前后个人形象上的变化，会很大吗？会很大！不过，这是以“减肥成功”为前提的。而“减肥成功”却是一个模糊不清的概念，比如：

一个月减重0.5kg，算不算减肥成功？

两年减重4kg，算不算减肥成功？

先显著减肥了，后来又反弹了，算不算减肥成功？

因此，本文所说的“减肥成功”是指，在1至3个月内减重幅度超过体重的5%（或减重幅度至少超过3kg），且外形上明显有变化，令人一看就知道瘦了。

减肥成功者外形上的两个显著变化

体形的变化

如果一个运动减肥者，能够以每月减重5%的幅度，持续减重3个月，那么三个月之后再见到他的人一定会大吃一惊。

我们可以简单计算一下。假设某男身高175cm，体重80kg，以上述每月5%幅度减重，那么3个月后的体重就是68.6kg。身体质量参数（BMI）由26.1(属于超重状态)，降低到22.4（属于正常体重）。

在这种情况下，减肥者的外形可不是瘦了一圈，而是好几圈，特别是腰围将大幅缩小。减肥者将欣喜地发现，以前小尺码的裤子，又可以穿上身了。

实际上，只要饮食控制得好，坚持规律运动，许多人在第1个月就可以看到体形的明显变化，而且第一个月很可能是减重幅度最大的一个月。

脸部的变化

人一旦发胖，最直接的体现就是“脸肥了”。脸部较严重的脂肪堆积，不仅仅是在两颊，还包括了下巴、头颈、后脑勺。所以，会给人以满脸横肉或肥头大耳的感觉。所以，一胖毁所有，管你原来有多帅、有多美！

而减肥成功的一个重要标志就是，脸开始变瘦了。哪怕你的腰围减少得并不多，但脸部瘦得比较明显，也会让旁观者惊叹你减肥卓有成效。而且由于个体差异，每个人各个身体部位的减脂速度并不完全相同，有些人腰腹瘦得快些，有些人可能脸瘦得快些。

脸瘦下来后，最直接的好处就是，脸部清晰的线条和轮廓开始显现，人也看上去精神了，颜值也会加分。

比外形更重要的两个变化

健康状况的大幅改善

健康状况的改善，并不能直接从外表上看出来。至少是不能全面看出来，旁观者顶多只是觉得你瘦了、体形变好了。而减肥成功者却可能会有如下一些深刻体验：

由于体重的大幅减轻，短期内不少人会有“身轻如燕”的感觉；

身体的抵抗力在不知不觉中提升，小毛小病少了，原来的一些疾病隐患或不良的健康状况也得到了缓解、改善或消除，比如睡得更好了、感冒少了等等；

如果能够坚持一年的规律运动健身，大多数人的中轻度脂肪肝都可以大幅缓解或消除。

从普遍的情况来看，只要没什么大毛病，二十至五十岁之间的年轻人、中年人，减肥成功后，在体检中检测的大多数常见的生理指标，都可以逐步恢复正常。

由于健康状况改善带来的身体的舒适感，只有减肥成功者自己才能全面而深刻地体验到，这种舒适感无法用金钱来衡量。

精神状态的改善

身体健康水平的改善和提升，必然影响和带动精神层面的积极变化。

每一次运动健身、大汗淋漓，都是对身体压力的一次有效释放。研究证明，运动健身可以促进身体分泌“内啡肽”这种物质，它被称为是一种“快乐激素”。所以，参加运动前，你可能心情低落、身体疲惫，但运动结束后反而压力释放、心情愉悦。

美国杜克大学的一个相关研究的结论是，运动可以有效预防和缓解抑郁，特别是在预防抑郁上，运动要比使用专门的药物更有效。

所以，长期坚持运动的人，大体上总是给人以自信、开朗、积极向上的感觉。

最后，运动减肥成功后，是不是真的可以带来这些变化？如果你恰好是一个正在为是否要运动减肥犹豫不决的人，那么立即行动，身体会告诉你答案！