微运动强身

微运动，指身体运动时伸展和压缩动作的幅度在几厘米左右。能迅速提高人体的爆发力，使人手脚身体灵活有力，精力充沛。分上肢和身体两部分。身体包括下肢。

身体的微运动：

面对衣镜，跨立，重心主要在前脚掌，放松，然后吸气，头肩牵引身体尽量向上伸展，让身体变高。呼气，身体尽量缩矮。反复练习20一50次。伸展时的力度以身体和腿有牵拉的酸胀感为度。缩矮时要尽力回缩到缩无可缩感。

上肢的微运动：

跨立，前平举，掌心斜向前，吸气时指尖向前牵引掌臂尽量伸展变长，以酸胀为适度。呼气，尽量缩短臂长，回缩时肩部固定不向后动。回缩要缩到缩无可缩。反复练习20一50次。

面对镜子或墙等作参照物练

1容易观察身体伸展变高和回缩变矮的运动幅度。

2容易观察手臂伸展变长和回缩变短的运动幅度。