|
拉伸  要知道，拉伸可不是运动前后的一节“选修”课，而是“必修”课！  运动前后的拉伸真的那么重要吗？ 我该怎么拉伸？ 今天我们就聊聊关于“拉伸”的这件小事
拉伸是打造漂亮肌肉线条的好帮手！娱乐圈中甚至有很多明星会定期去做专业拉伸，为的就是让肌肉线条更好看。 我们的娘娘孙俪便是拉伸爱好者，瞅瞅这套豪华拉伸。  36岁已是两位孩子妈妈的孙俪，身材一直保持的非常好！这与坚持拉伸健身密不可分~  《欢乐颂》里的磨人小妖精王子文，也是拉伸班里的优秀学员。她定期在微博中打卡，可以看出柔韧性也是极好的。  小S更是出名的拉伸高手，并且自创了一套拉筋操，每日必做。  发现了吗，身形保持的好看的人，都有一个共同的小秘密，就是喜爱拉伸！ 因为不论是一些简单的拉伸运动还是瑜伽、普拉提等专业拉伸运动，都可以起到塑形的作用，让身体更舒展，肌肉线条更纤长好看。正所谓，筋长一寸，寿长十年！  那么运动前后的拉伸会起到什么作用呢？ 健身教练说，人体的肌肉具备收缩性和伸展性，好的肌肉应当是柔软但又充满弹性的。 当我们运动时： ➜ 需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态 但肌肉具有记忆性，长期的锻炼 ： ➜ 使肌肉收缩能力得到了增强 ➜ 但也使肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降  拉伸则会通过特定动作，来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性。 因此， 运动前的拉伸（热身），可加快血流速度，帮助身体做好准备，完成幅度更大的训练，避免在运动中受伤。并降低肌肉的粘滞性，提高肌肉收缩速度和力量。 运动后的拉伸，则可以缓解肌肉、韧带、关节的紧张和酸痛感。同时加快身体血液循环，促进代谢产物的排出。 所以再不要抱怨运动会让小腿变粗啦，快好好的准备拉伸运动吧！ 
❶ 拉伸的时间：每个动作持续15-20秒即可 ❷ 拉伸的力度：逐渐增强，切记不要用力过猛 ❸ 运动前的拉伸：不宜幅度过大！避免大运动量的热身带来的劳累感
来，一起学习几组运动前后的拉伸 30秒就学会： ❶ 胸部拉伸 双手用力伸直，背在身后 肩部向后拉伸 能够感觉到胸部肌肉有紧绷感  ❷ 肩背部拉伸 小臂、上臂与地面平行 肩膀放松，腰背挺直 感受背部发力  ❸ 肱三头肌拉伸 右手手掌放在左手手肘上 稍稍用力 然后换方向重复该动作 ❹ 大腿前侧拉伸 捏住脚腕，将腿上提 注意上身挺直 ❺ 大腿后侧拉伸 侧重于大腿后侧肌肉的舒展 对长跑者来说 这个动作是非常有必要 ❼ 小腿拉伸 保持前脚屈膝，后脚绷直 让中心慢慢像前移动 保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉 然后换另一侧 ❻ 颈部拉伸 力度要轻 ❽ 摆臂 侧步 帮助全身放松 最后注意啦！ 日常拉伸和运动前后的拉伸 在力度、强度、时间上都是不同的 运动前后的拉伸要注意幅度不可太大哦！ |
|
|
