|
最近称体重，发现自己的体重就超过 170 ，170 对我来说是一个不可以接受的数字，是一个警戒线，我要开始减肥了，今年比着去年这个时候胖了10斤，原因还是自己运动量太少了。
现在上班是骑电动车，到办公室就坐在那了，一坐基本上一上午就不动，回家就陪小孩玩会，运动量少的可怜。 我的手环有一个 PAI 值，就是它根据自己的身体指标给了一个值，理论上是7天累计值保持在 100 分左右最好。但是我现在基本上平均下来就十几分分，就是基本上没有运动量，这样的话不好，接下来开始行动了。 第一、减肥课程冯雪的减肥课程买了之后，听过一次，但是没什么印象了，再听一下。看看有哪些更好的行为。 在我理解的话就是两方面，一是减少摄入，二是增加消耗，使每天摄入能量值小于消耗能量，这样的话身体就会慢慢的变轻，首先这些高升糖指数的就不要吃了。早上的话就吃个鸡蛋，面包，喝点牛奶就可以，然后多吃粗粮，中午的话多吃青菜，晚上的时候白菜这些菜都可以吃。 第二、开始跑起来昨天晚上就想跑步，去单位附近的操场看了一下，附近的居民都来运动，还有健步走把跑道已经占据了，太拥挤了，没有运动的心情。 今天中午我来操场的时候，空无一人，而且还有乘凉的地方。跑步热并不怕，补水及时就可以了，而且也有阴凉的地方可以休息。 以后中午的时候我就骑着电车来操场里跑步，大概就跑 10 圈，大概花 20 分钟，现在因为好长时间就不跑了，先跑三圈，然后一天加一圈以后就稳定在十圈，跑完之后可以吃点东西，然后在阴凉处，休息一会。做一些思考性的工作，这样的话下午效率会更高一点。 第三、关注指标一个是体重指标，要在155-165之间浮动，平均值160。另外一个就是运动量的指标，就是手环这些几个数据，步数、耗能、PAI 值。一星期，要有 4 天的时间，跑满，还需要再减 12 斤。运动项目，晚上的时候还可以做仰卧起坐、俯卧撑，陪小孩玩。 最后的话小孩一是长个，二是运动量大，不容易胖。但上班之后，能量消耗很稳定，运动量基本没有，很容易胖起来。要经常关注身体的一些指标，不要胖起来。健康是一切的基础，一定要注意好健康。 ---------end--------- |
|
|
