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爬山如何减肥 许多人说减肥真难，喝凉水都长肉，这话我就不信。俗话说：胖是自己吃出来的，说明控制饮食是减肥的关键。用抬杠的话说：纳粹集中营出来的没有见哪个是胖子。 其实减肥是件很容易的事，只要按照我说的办法进行爬山，一个月减肥五六斤应该是很小意思的事。爬山每周一次，四次下来你要是减不了五斤以上，那你来找我理论。 减肥式爬山和其他爬山的方式是不一样的，这一点一定要记住。按我的分类爬山分为：减肥爬山、运动爬山、休闲爬山三类。 减肥式爬山和其他爬山一样都要带足够的水，不同的是爬山的方式和运动量。运动量小或者说山的高度不够，起不了减肥的作用。从我八九年来的爬山体验认为，山的高度要达到800米以上。北京阳台山的高度适合作减肥爬山。 爬山开始我们都会大汗淋漓，这时我们出的汗都是身体中的自由水。当我们再爬长一段时就会气喘吁吁，口干舌燥，汗反而不太多了，这是我们身体机能的转换期，此时最感觉疲劳。大部分爬山者此时开始喝水，但减肥式爬山此时是不能喝水的。在身体机能的转换期过后，身体开始燃烧身体的脂肪，形成能量和水，能量供爬山运动消耗，水排出体外带走热量。如果我们此时补充水，就阻止了脂肪的燃烧，起不到减肥的目的。所以在上山过程中一定不要喝水，尽量减少休息，保持脂肪处于燃烧状态。如果是夏天，天气非常炎热，可以喝一口湿润一下嗓子。但当你坚持到山顶时，一定要大量饮水，补充身体中的自由水，长时间缺乏自由水对身体健康不利。由于爬山很累，你的食欲会减退，在山上很少吃下东西，当晚也没有什么胃口，间接的控制了饮食。 减肥式爬山和其他爬山的主要区别就是上山时严格控制喝水。按这种方式爬两次山后你并不感觉身体有多大的变化，但你会感觉身体轻松了，做事有精力了，人勤快了，这是因为开始爬山消耗的是你内脏和血管中的脂肪，你的内脏和血管中含氧量高了，自然就会感觉身体轻松有精力。在接下来的爬山中，就要消耗你的皮下脂肪了，你就会明显感到“瘦了”。这样爬山一个月，也就是4次，你的体重就会有明显的变化。长期坚持，你就会和我一样身轻如燕。 我们爬山现在是运动式爬山，讲究强度长度，追求新奇探索，只要没有去过的山就想去征服一下，所以我们爬山不控制饮水和吃食，常常边走边吃边喝，到山顶还要喝酒吃肉，当然我们这种自虐式的运动也难以长肉。 如果是休闲式爬山就可以自己掌握速度时间，累了休息，饿了就吃，找个山间平地呼吸着清新的空气，听着百鸟争鸣，在花丛中眯上一觉，呵呵，胜似仙界来客。
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