【原】如何抵抗衰老速度？学习4个自律习惯，让你保持20多岁的状态

人过30，身体状态开始走下坡路线，精力也会逐年流失，你会开始步入衰老状态。但是，也有少部分人30岁后却保持着20多岁的冻龄状态，这是怎么做到的呢？

不同的行为习惯会影响一个人的衰老速度，如果你能保持一些自律的好习惯，那么你也能抵抗岁月的痕迹。

如何抵抗衰老速度，保持年轻状态？我们要学习这几个自律好习惯，才能保持旺盛精力，拥有冻龄状态。

第一个习惯、戒掉看得见的糖分

很多女生喜欢吃甜食，甜食会让你变得开心。但是，甜食的热量高，会促进血糖上升，还会加速皮肤氧化，皮肤会加速衰老，出现皱纹、皮肤也会松弛。

对于爱美的女生来说，戒掉甜食是很有必要的。想要保持冻龄的颜值，预防脂肪的堆积，我们要远离各种看得见的糖分，尤其是奶茶、可乐、蛋糕、雪糕、巧克力之类的加工食物。

第二个习惯、养成健身的好习惯

如今时代在发展，交通工具越来越多，出门有公车、地铁、快车、飞机，越来越多人每天的步行低于6000步，这意味着活动系数下降，肥胖几率会飙升，自身的健康也容易出现问题。

想要提升免疫力水平，减少疾病的困扰，我们要养成健身锻炼的习惯，比如每天慢跑40分钟可以有效提升活动代谢，改善肥胖问题，减少肥胖疾病，同时收获一副强健的体质，人也会显得青春有活力。

第三个习惯、不要熬夜过劳

人有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠状态身体机能可以及时修复，白天更加高效的运转。如果你总是熬夜过劳，睡眠时间不足，那么，身体会处于透支状态，身体机能老化速度会加快，不利于保持年轻状态。

我们要坚持规律早睡，每天睡眠时间不要晚于11点，睡足7-8小时，白天你的精神状态会更充沛，身体代谢水平会更旺盛，人也会显得年轻。

第四个习惯、养成正确的饮食习惯

民以食为天，一日三餐不可少，错误的饮食习惯容易诱发各种疾病，正确的饮食习惯有助于身体健康跟延年益寿。

我们要坚持这几个健康的饮食原则：

1、不要跳过任何一餐，早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少；

2、饭前喝汤喝水，饭后不喝汤喝水，避免胃容量被撑大。

3、自己做饭，保持清淡饮食，避免重口味食物，不要暴饮暴食；

4、均衡膳食营养，多吃蔬菜，补充蛋白质，适量主食，不要单一饮食。

5、远离各种外卖跟宵夜，睡前3-4小时不进食。