长期缺少“深度睡眠”的人，可能有这5种症状，建议大家对照了解

人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果，当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。

人类以及其他的哺乳动物都存在睡眠以及觉醒的周期，这说明睡眠本身对一个人的身体的生理的机能是非常重要的。

睡眠质量不佳的朋友，都会体验到记忆力减退，第二天头晕、头昏沉、精力不好甚至情绪不佳的情况，因此，长期的睡眠不好一定要纠正。

睡眠分为几个阶段？

人类睡眠有一个生理节奏，即睡眠周期，睡眠结构的正常周期分为两个时相，即非REM睡眠期和REM睡眠阶段，它们交替着，交替着，这就是所谓的睡眠循环。

一个晚上大概有4到5个睡眠周期，每个睡眠周期都在90到110分钟之间，国际睡眠医学协会将睡眠的各个阶段划分为五个阶段:浅睡、熟睡、深睡、快动眼。

深度睡眠是一个完整睡眠周期当中的一部分，称之为“黄金睡眠期”，一般为整个睡眠周期的1/4，深度睡眠对人体有重要的意义和好处，主要在于可以恢复精力、增强免疫力、促进生长激素的分泌、使组织器官得到休息等。

如果次日晨起之后感觉特别疲累，而夜间睡眠时间还是可以的，需要注意是否有深睡期不够的情况。

睡眠充足对人体有哪些好处？

维持内分泌稳定

充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础，很多人内分泌失调，导致皮肤状态变差，甚至某些器官功能降低，如月经不调、黑眼圈、痤疮等，充足而规律的睡眠也有利于情绪稳定控制。

减轻压力

如果睡眠不足，身体就会开始产生更多的压力荷尔蒙，这会让人感到压力，充足的睡眠可以让人更放松，让紧张的神经得到舒缓，如果觉得压力太大的话，就应该多睡一会儿，对于缓解压力是有好处的。

提高智力

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

有益心脏

晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险，如果你不想情况更糟，就抓紧去睡个好觉。

长期缺少“深度睡眠”的人，可能有这5种症状，建议大家对照了解

1. 免疫力低

一个长期缺乏深度睡眠的朋友，大脑无法穿上休息的衣服，身体的各种器官和组织也无法修复，因此，在起床后就会感到虚弱，从长远来看，身体的免疫力将越来越容易受到病毒和细菌入侵，从而导致疾病的发生。

2. 皮肤老化

很多人应该都经历过，几夜不睡或者睡眠不足，皮肤会变得蜡黄，眼睛会肿的情况，这种生活经历直接证明，长期睡眠不足会导致一系列皮肤问题。

因为当人们睡眠不足时，身体就会释放更多的应激皮质醇，这种物质会过度分解人体皮肤中的胶原蛋白，导致许多皮肤问题。

3. 导致严重的健康问题

睡眠障碍和慢性睡眠丧失可能使您处于以下危险中：心脏病、心脏衰竭、心跳不规则、高血压、糖尿病。

据估计，有90％的失眠患者（以睡眠障碍为特征的睡眠障碍）都或多或少有其中一项健康问题。

4. 可导致抑郁症

失眠和抑郁症是相辅相成的，长期缺少深度睡眠会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡，从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解。

5. 消化功能不良

人们在晚上的睡眠质量不好，会引起肝功能的下降，而肝功能不好也会导致消化功能下降，肝功能与胆汁的分泌有着密切的关系。

当肝功能受到损伤的时候，胆汁分泌也下降了，脂肪的分解、利用和吸收受到阻碍，食物消化造成了一定的影响，表现出来恶心、呕吐、腹泻或者腹胀等不适的现象。

如何促进睡眠？

——睡觉前泡脚

睡前泡脚可以帮助睡眠，泡脚的过程可以放松全身体验，同时可以帮助身体进行血液循环和排毒，有效排除体内毒素，泡完脚后，可以适当按摩一下脚，让身体更好的放松，可以舒服地睡一觉。

——睡前喝牛奶

牛奶里面含有色氨酸可以抑制大脑兴奋，有利于大脑进入休眠状态，所以在睡前喝一杯温牛奶有利于促进睡眠。

——适当运动

睡前可以尝试做些简单的运动，比如舒缓式的体操或瑜伽，能主动放松情绪，缓解焦虑与疲惫感，同样有助于促进睡眠，适当运动使身体处理兴奋状态，这样晚上能更快进入睡眠状态。

——开窗通气

保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。