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失眠真的是一件痛苦的事情。晚上睡不着，睡着了又容易醒，即便睡着的那一会儿还噩梦连连。第二天起床后觉得非常疲惫。尤其是连续长时间失眠，死活都睡不着的时候甚至想用脑袋撞墙，即便撞晕了一小会，睁开眼睛依然瞪着窗口直到天明。怎么样才能睡个好觉呢?
很多人不把失眠当回事，觉得仅仅是睡不好觉的事情，其实失眠久了身体会变差。 一、长期失眠的危害 1.大脑思维不正常 睡眠长期不足，大脑没有得到适当的休息和调整，脑细胞加速死亡，反应越来越迟钝，整天没有精神，记忆力退化，常常做事丢三落四，严重的影响到了工作或者学习和生活。长期失眠是年痴呆症的诱发因素之一。 2.造成习惯性脱发 睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。经常失眠是很容易导致脱发的。
3.会加速衰老 失眠的人常常神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。所以，充足和高质量的睡眠是最好的皮肤美容师。 4.引起各种疾病 长期睡眠不足，身体会感到非常的疲惫，还会导致头晕目眩心慌气短这些症状。而长期失眠，免疫力会大大下降，情绪也会不稳定，身体会出现各种各样的疾病，比如中风、高血压、感冒糖尿病这些等等的疾病，严重的危害了身体的健康。 5.癌症悄然而至 虽然没有失眠可引起癌症的医学证据，但是，失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌变。经常失眠很有可能是引起癌症的一大诱因。
6.诱发抑郁症 有睡眠障碍的人，往往难以入眠或早醒难再继续睡，睡眠较浅而且不稳定，易于惊醒，醒后有疲乏感等。晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪异常症状，而这些症状又会加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈，时间长了有可能诱发抑郁症。 7.失眠可导致自杀率增大 失眠可能出现易情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、焦虑、抑郁等精神症状，而且，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。
二、改善睡眠的方法 1.正确认识失眠，保持良好心态 据调查，全球成人中，约有30%出现睡眠障碍。目前我国睡眠障碍患者约有三亿，睡眠不良者竟高达五亿，所以失眠是很普遍的，不用过分担心为之焦虑，反而加重失眠。在心态上要放平和。 2.晨光中散步，适当晒太阳 会缩短睡眠周期，晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。据很多失眠的人反应适当晒晒太阳，对失眠大有改善。
3.减少白天睡觉时间 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感，也可以尝试省掉午睡。 4.晚上适当提高体温 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。也可以选择睡觉之前泡脚的方法，也是非常有效的，普通的用盐水泡脚就可以了。如果需要用药材要在医生的指导下针对性的用药进行改善。 5.等困了才上床。 床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，或者可以处理一些琐碎的家庭杂务，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
6.轻装上阵睡觉 上床后，停止强脑力活动，使大脑轻松一下。除非有要紧的事，晚上最好关掉手机，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰，影响睡眠。 7.适当锻炼，缩短睡眠周期 如果你是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。那么可以选择白天进行适当的体育锻炼，比如跑步、骑自行车，睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 8.适当药物辅助 有的人害怕对药物产生依赖，所以拒绝治疗。不建议使用安眠药等西药帮助睡眠，只是短暂效果，治标不治本。可以在医生的指导下，使用中成药进行调理，适当补充镁、钙、复合维生素等，比如，如果通过晒太阳可以使睡眠得到改善，就可以考虑在医生指导下补充维生素D,可使睡眠更好些。
三、睡前一个小动作，轻松改善睡眠质量 每天晚上睡觉前躺在床上，慢慢地重复做闭目左右瞧的动作，不知不觉就睡着了。 方法:选择适合自己的枕头，侧卧或者仰卧均可，全身放松，呼吸自然，轻轻地闭着眼睛，然后在闭目的状态下，一边均匀地呼吸，一边缓慢地进行左瞧→还原→右瞧→还原的眼球运动，做一次左瞧→还原→右瞧→还原时进行二次呼吸，一直慢慢地重复这样做眼球运动，很快就会睡着了。 四、心理放松法有助睡眠。 简单来说就是数自己的呼吸次数。来达到心理放忪，平静入睡之目的。 方法:躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数呼吸次数，从第一数至第十，然后再从第一数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里已经想白天的工作或其它的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
五、晚餐吃这些能助眠 1.富含B族维生素的食物 动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。 小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。 2.富含碳水化合物的食物 米饭是晚餐的最佳选择，或者想吃宵夜也可以选择米饭。因为它具有很好的“催眠”作用。米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
3.富含色氨酸的食物 包括五谷杂粮(小米、大豆、黑豆、黑米)、香蕉、海藻等。 小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 养肾益本粥(不懂做的度娘一下)
功效:核桃、黑芝麻是天然佳品;而黑豆被称为“肾之谷”，固精，乌发黑发;黑米滋阴，健脾益气，将黑豆、黑米加入熬粥，搭配在一起熬粥，再好不过了!所以常食养肾益本粥有补肾益发、增强体质、养肝护肝、补气血、润肠通便的作用。 六、睡前可以吃这些 桂圆:桂圆养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。 核桃:晚上吃些核桃仁，有利睡眠。 莲子:心烦梦多而失眠，可用莲子心加少许盐用水煎，每晚睡前喝。
食醋:劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 牛奶:睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 结语:失眠是大事，睡不着的话，今晚就试试吧，马上拥有好睡眠! -------------------------------------- 于奎老师:从医30载，全国著名中医养生学家，擅长中医养生，补肾养肾，瘦身营养调理! 没看过瘾?或有补肾、减肥瘦身问题咨询，添加微信 于奎老师微信 baiyinian <> |
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