OneFit健身学院曾经有个小伙伴在训练时向我们教练请教了“靠墙静蹲”这个动作。 原因很简单:因为他的母亲换了人工关节之后,医生强烈向他推荐这个动作,说是有助于后期恢复。 肯定不是他一个,相信有很多膝盖疼痛的病人,医院或者是网络咨询都会告诉他们“静蹲”是最简单有效的训练计划之一。 今天我们来了解一下,什么是靠墙静蹲? 靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身,长期利用腿部支撑做这个动作,可以有效、安全稳定的增强腿部力量,为后续进行更大难度的运动打下基础。 同时它也是临床工作中总结出一种很适合普通人群的康复训练动作。 它具有5个特别明显的优点: 增强腿部肌肉、预防改善膝关节疾病、瘦腿、磨练意志、提高身体的稳定性。 它从强度来分可以分为三个等级: ● 浅蹲:大腿与小腿之间的夹角大于120° ● 半蹲:大腿与小腿之间的夹角大于90°小于120° ● 深蹲:大腿与小腿之间的夹角为直角90° 动作要求:
靠墙静蹲多久达标? 如果要问这个问题,那小编只能说:蹲到你受不了为止。 每个人因为体质的不同,有的人长期训练,有的人从未训练,对同一个动作肯定接受力也不同,所以一定要照顾一下自己的身体,当身体受不了时一定要停下来休息一下,有时候锻炼频率也是可以弥补时间,但也不要经常靠墙静蹲,每天3-5组就可以了。 靠墙静蹲这个动作不受任何场地限制,有一面墙,甚至可以被当作墙的物品,在室外、在家、在办公室随处都可练习,可以把它当作运动前的热身运动,也可以把它当作缓解身体乏困的动作,早点锻炼绝对有助于腿部肌肉、膝盖的增强。 |
|