现在不管是男性还是女性,肥胖的人都比较多,生活中有不少男性都是“啤酒肚”,对于中年男性来说,还容易被调侃是“中年油腻男”。不健康的生活习惯是引起肥胖的一个重要原因,肥胖对身体健康的影响不容忽视,想要身体更健康,撕掉“油腻男”的标签,男性朋友们不妨及时做出改变,经常做卷腹运动对你会有帮助。 下面几个不健康的生活习惯,占的越少越好: ①抽烟喝酒 ②不爱运动,每天绝大部分时间都是坐着或者躺着 ③喜欢熬夜 ④是“肉食动物”,不爱吃蔬菜和水果 ⑤喜欢喝各种饮料,不爱喝白开水 男性若经常有这几个习惯,肥胖可能很快找上你。不要觉得胖点只是影响形象,殊不知这对健康的影响是很大的,尤其是腹型肥胖。长期下去,容易增加脂肪肝、糖尿病等慢性病风险,对于经常吸烟的男性来说,肺部可能会出现更多的不适,除了常见的咳嗽,因为脂肪过多,还容易引起呼吸急促。 所以,男性管理好身材,不仅仅可以提升个人形象,对健康更是大有益处,那么,男性平时可以怎么做呢? 不妨尝试一下卷腹运动,现在是夏季,天气炎热,户外跑步可能不少人难以坚持下去,卷腹在家就可以做,坚持下去,相信你会感受到身体发生的变化。 男性经常做卷腹运动,对身体有哪些好处? ·它是一种针对腹部肌肉的锻炼方法,所以若能坚持下去,一段时间后你可能就能看到腹肌了!由此可见,这对于预防腹部肥胖也有好处,管理好体重,身材好,自己也会更有自信,而且看起来更有男人味。 ·对于提高肌肉力量也有好处,体质更好。平时久坐在电脑前的男性,经常练习,或许有助于帮你缓解肌肉疲劳、疼痛,改善体态。 ·避免了肥胖,在很大程度上还可以降低多种慢性病的发生率。 ·还可以让你快乐,运动有助于人体分泌内酚酞,它比多巴胺带给你的快乐时间更长。对于现代男性来说,很多人的工作压力比较大,而运动也是一种减压方法。 运动不当反容易伤身,正确卷腹的要领有必要提前了解 卷腹运动看似不难,但其实也有细节,动作要领若做错了,带来的效果或许就事倍功半了,如果运动不当,还可能使身体受到损伤,那就得不偿失了。 要领一:卷腹时幅度不宜太大,卷起上身建议不要超过45度,下躺时不要完全躺平了,躺到肩部即可。 要领二:配合合适的呼吸节奏,卷腹起身时吐气,下躺时呼气。 刚开始卷腹时,建议大家就做一般的即可,随着时间练习,得心应手之后,可以逐渐的增加难度,变着花样练习,比如跑步式卷腹、剪刀式卷腹。 另外,也要提醒大家,不要盲目追求卷腹的数量与速度,不是做得越多越好,也不是越快越好。建议要根据自己的耐受程度来看,循序渐进,锻炼时起身可以稍微快一点,但下躺时建议慢一点比较好,这样做效果更好。 综上,腹型肥胖对健康影响较大,男性平时经常做卷腹,好处多多,但注意事项要提前了解。 |
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