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对于哺乳妈妈来说，要是奶水不足的话，宝宝不够吃就会很烦。不但宝宝哭闹不止，还影响发育，也让妈妈操心不已。所以，哺乳期怎么吃才能够有更多的奶水呢？也许这是很多妈妈要考虑的问题。
 1.每天补充充足的水分 说到喝水，很多宝妈不注重这点，她们认为自己不渴，所以就不爱喝水。其实，不要把喝水当成一件小事。不管是对普通人还是对哺乳妈妈来说，每天补充的水分充足，才能有助血液循环，不管对身体健康还是对哺乳妈妈泌乳都有好处。
如果哺乳每天妈妈摄入的水分不充足的话，对乳汁的分泌会很有影响的。而且，哺乳妈妈喝水建议喝温开水，每天摄入水分不要低于2000ml。 当然，我们饭菜里面的水分，和各种汤品里面的水分，也可以算在里面。 2.保证优质蛋白的摄入 蛋白质可以说是人体的基石。哺乳妈妈想要奶水充足，必须以身体健康为前提。而要想身体健康，每天一定要保证优质蛋白的摄入。
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白两类，而动物蛋白当然就包含在鱼、肉、蛋、奶里面，植物蛋白就包含在豆类食物里面。而动物蛋白和植物蛋白相互作用，它的吸收会更好，起到的作用也就会更大。 所以，建议哺乳妈妈每天要做到荤素搭配，才能营养更均衡。 比如可以吃一些黄豆炖猪蹄、花生鲫鱼汤、鱼头豆腐汤，也可以吃一些炒菜类。生活中的食材很多，可以用一些蔬菜炒肉、炒鸡肉、炒鸭肉等等都是挺不错的。 不过，哺乳妈妈喝的炖汤类的，不要太油腻。因为哺乳妈妈吃得太油腻的话，容易阻塞乳腺管，影响乳汁分泌。
不要护理生活中那些下奶的蔬菜，比如黄花菜、丝瓜等等，都对宝妈下奶有好处。 3、每天坚持吃2-3种新鲜水果 因为水果富含维生素，而维生素是我们人体健康不可或缺的东西，所以建议哺乳妈妈每天吃2-3种新鲜的水果来补充维生素和膳食纤维，不但有利于身体健康，膳食纤维对肠道通畅也是很有好处的。 4、建议每天吃适量的坚果 坚果不但含蛋白质及微量元素都很丰富，而且坚果里面的维生素E对妈妈的乳腺有一种养护作用，哺乳妈妈每天坚持吃一些坚果，对哺乳很有好处哦。
总结：妈妈们按照上面所说的去做，一般会让自己的乳汁丰富起来。当然，要想让宝宝有吃不完的母乳的话，妈妈除了吃以外，还要保持规律的作息时间和愉快的心情，才能让自己的乳汁丰富。 |
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