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你听说过韧带衰老吗？身体随岁月逐渐衰老，韧带也不例外，强度、刚度下降，调节功能不那么灵敏，也变得脆弱容易受伤。 老人应及早识别韧带状况，积极诊治康复，维护好身体健康。 1. 韧带衰退眼睛花北京积水潭医院眼科主任唐少华2022年在健康时报刊文谈到，到了一定年龄，眼睛的调节能力下降，无论年轻时视力如何，都可发生老花眼。 随年龄增长，晶状体弹性变差，睫状肌和悬韧带的功能逐渐衰退，调节功能就不那么灵敏，看近处时需要移远、等一会儿才能看清，久视近处可有眼胀、眼眶疼、恶心等症，此时需佩戴老花镜弥补调节能力的不足。 每个人的瞳距、双眼屈光度数有差异，不能随意买一个老花镜戴上，需要验光、选镜架，并随年龄及时更换，让眼镜配合、协助眼睛。 【生活贴士】 眼部运动改善花眼症状 北京友谊医院眼科秦书琪、王艳玲2022年在健康时报刊文谈到，不少中老年人长时间看近处视物模糊，以及眼睛酸胀等症状，可用三个眼部运动改善花眼症状。 ▶ 四向转眼：双眼平视前方，保持头部不动，依次向上、下、左、右转动眼球，速度和缓，力度适中，每组重复20次，每天3次。 ▶ 指尖移动：食指置于双眼中间的水平位置，盯住指腹慢慢移向眉心，相距10厘米时停止，再盯着缓慢移至原位，重复10次，每天3次。 ▶ 用力眨眼：用力闭眼后保持3秒，睁开眼睛保持2秒，每组重复20次，每天3组。 2. 韧带钙化脖子响山西省中医院康复科马荣2022年在健康时报刊文谈到，活动脖子时咔咔响，就是颈椎有问题？其实可能是生理性的弹响，例如颈椎韧带钙化。 由于年龄增长，或经常低头伏案，颈椎韧带弹性降低，钙化增生，活动时可发出声响，若无其他症状，一般无需特殊治疗，注意少低头，做些局部热敷，避免颈椎受凉等即可。若出现颈部疼痛、头晕、肢体麻木等症状，应及时就医。 此外，颈椎周围的韧带、肌腱、关节囊等软组织划过骨骼，或旋转颈部时气体被挤出关节腔，颈部也可发出弹响，无需特别处理。 【生活贴士】 日常推拿缓解颈肩疼痛 ▶ 按揉颈后：双手拇指分别按揉两侧的风池穴（枕骨下大筋两旁凹陷处，与耳垂平行）、颈百劳穴（大椎直上2寸，后正中线旁开1寸处）各2分钟，可改善颈部酸痛、颈背部僵硬疼痛、不能转头、落枕等病症。 ▶ 掐按手掌：用一手拇指掐按另一只手的后溪穴（小指尺侧，第5掌骨小头后方） 2分钟，有助缓解头颈部牵强不舒、疼痛。 ▶ 拿捏颈旁：按揉颈部两旁肌肉2分钟（着重按揉酸痛点），拇指及四指指腹相对，拿捏或按揉肩上肌肉2分钟，再用掌侧叩击10次，左右交替。 3. 韧带损伤膝不稳广东省中医院珠海医院骨一科主任吕燃2022年在健康时报刊文谈到，韧带刚度和强度随着年龄下降，在运动锻炼中常易发生前交叉韧带损伤。 损伤肿痛在2〜4周基本缓解，恢复行走，不少人认为自己的膝关节没事了。实际上，前交叉韧带损伤断裂后不能自愈，可致膝关节不稳，引起或加重半月板损伤，膝关节软骨退变磨损，引发骨性关节炎，因此要及时就医诊疗，如韧带重建等。 运动前一定要做好热身动作，如高抬腿、后踢臀、原地小跑、跳绳、拉伸等方式，帮助身体快速进入运动状态，降低受伤几率。 【生活贴士】 前交叉韧带受伤后做做康复 北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平2022年在健康时报刊文谈到，前交叉韧带受伤后，可出现膝关节肿胀、腿不能伸直或打弯、肌肉力量下降等情况，建议做些术前康复。 ▶ 踝泵防血栓：将脚背尽力上勾，再尽力下压，50次为一组，每天可做10〜20组，降低韧带受损后下肢运动减少引起深静脉血栓的风险。 ▶ 屈伸膝关节：平卧躺时足跟垫一个枕头，膝关节下方腾空，利用重力逐渐伸直关节，或轻轻压一个沙袋；先在床边垂腿锻炼弯曲度，可以轻松做到后采用抱腿方法锻炼，每天15分钟。 ▶ 绷腿增肌力：平卧时收缩绷紧大腿前侧肌肉5秒，再放松2秒，一组为50次，每天可做10〜20组，改善活动减少引起的肌肉萎缩情况。 4. 韧带扭伤常崴脚南方医科大学南方医院创伤骨科副主任医师相大勇2022年在健康时报刊文谈到，足踝扭伤在生活中十分常见，但扭伤后别大意，以免长期不愈，反复崴脚。 若踝关节扭伤超过3个月仍未好转，发生了慢性踝关节外侧不稳，与韧带损伤断裂（受伤时踝关节内发出响声，外侧肿胀明显）、处理不规范（未经石膏或支具固定）等有关，即便恢复行走，韧带并未愈合，常遗留不适或经常崴脚，引发创伤性关节炎。 踝关节扭伤超过3个月仍疼痛肿胀，走平路也经常扭脚；长距离行走后踝关节疼痛、肿胀；行走时腿脚打软；下楼梯很难控制脚踝；运动中变向较困难；女性无法穿高跟鞋，若出现其中之一，就需要及时就医，早发现早治疗。 【生活贴士】 踝关节扭伤练练两个动作 广州中医药大学第一附属医院骨伤中心副主任中医师曾屹峰2022年在健康时报刊文谈到，一般说来，踝关节的康复训练包括提踵、慢跑、踝背伸等简单动作，有助提高踝关节的稳定性，以及踝关节周围小肌肉群的能力。 ▶ 侧转提踵：先将足跟缓慢提起、放下，再以脚尖为轴，足跟向外侧（及内侧）转45度后提踵，开始可在平地练习，适应后在台阶上悬空提踵，每组10次，每次2〜3组，每天次2〜3次，以不加重症状为度。 ▶ 踝部抗阻：坐位时，将患侧腿伸直放在长椅上，足跟悬在外，脚上套一条弹力带，将其拉向自己、前方、内侧、外侧，足部向反方向尽量用力对抗，有利于锻炼踝部肌肉，提高关节稳定性。
本文编辑：任璇 李益萌 审稿主任：杨小明 |
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