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前两天一个妈妈向我咨询了一个问题，她家女孩7岁，从小体弱多病，属于脾肾阳虚的类型，半年前给她报了个武术班，一周一次课，主要想增加些体能训练，还能锻炼下性格。 一开始本来挺好的，孩子也喜欢，但最近老师一下子把课程时间从以前的一个半小时调成了两个半小时，孩子每次上完课后都喊累，现在开始有抵触心理了。 这个妈妈挺心疼孩子的，想放弃，但又觉得锻炼身体哪有不累的？而且这样就放弃了会不会造成孩子遇事就躲的性格？思来想去，非常矛盾。 大家对这此怎么看呢？ 因为对健康的重视，现在很多人都很非常崇尚运动，但只要是运动就对身体好吗？ 去年年底有一则新闻：上海某科技公司一名47岁员工加班后又去健身，结果在公司健身房外猝死。   这个公司给员工配备健身房，显然是很注重健康的，可哪里会想到健身也会导致一场悲剧的发生！ 在我上学的时候，有个享誉全国的健美教练叫马华，当时很多人跟着马华在电视里练习健美操，希望像她一样练就健康的体魄，马华也被人们看成健康的代名词，可谁知她在41岁时就因白血病离世了，当时周围很多人都纳闷，经常运动的人应该身体倍儿棒才对，怎么会生大病呢？  其实不独马华，西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。。 可见运动和健康不能划等号，不适当的运动会损害身体，甚至威胁生命。 现代人可选择的运动方式简直太多了，但怎么才算适当的运动呢？有三个判断标准： 一、看运动量 中医向来讲求中道，运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用，太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。 孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。 但这个运动量的大小也是因人而异的，同样的运动，有些人做起来就毫不费力，而有些人就会呼哧带喘，做完后疲惫不堪，所以不光要看运动，更要关注做运动的人。 一是看呼吸。 如果这个运动会造成人的呼吸特别急促、紊乱，就会导致全身的气血紊乱，会对身体会有损害。 二是看出汗。 运动时出汗是正常现象，但如果大汗淋漓是不利于养生的，中医有一个说法叫“大汗亡阳”，就是说大汗淋漓会让全身的阳气蒸腾出来消耗掉，导致阳气的衰亡。 运动时最好的出汗状态是微微出汗，就像随风潜入夜的春雨一样，虽然量不大，但能滋润得很深，这样的微微出汗反倒比大汗淋漓更能把体内各种邪气彻底排出来。 三是看运动后的感受 之前有个妈妈跟我说，每次跑完步以后身体都会累得不行，什么都干不了了，这就是典型的气虚了。 很多人只强调运动能健身，可忽略了运动也是非常消耗气血的，像一些有鼻炎的孩子跑完步以后就会咳嗽，也是因为气虚了。 所以如果运动后的感觉是疲惫不堪，那么这个运动量就太过了，有时消耗的不光是现有的气血，还会调用肾精。 如果运动后精神焕发、身体轻健，那么就说明这个运动量正合适。 二、看运动的时间 现在非常流行夜间健身，白天都忙，上班的上班，上学的上学，也不能不运动啊，所以就会选择傍晚、晚饭后，甚至更晚去健身，现在很多健身房都是通宵达旦地开着。  《黄帝内经》中说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。反此三时，形乃困薄。” 这段话的大概意思是，人体的阳气和天地间的阳气同步，太阳出来时，阳气方生，日正当中的时候，人的阳气正当旺盛，太阳快要下山的时侯，人的阳气渐渐虚薄。  此太阳下山后，就要像冬天一样，让阳气收敛于体内，不要再做动筋骨的事情，也不要将身体暴露于雾露之中。没有依顺者这三个阳气升降规律时段来生活，就会让身体渐渐疲倦消瘦。 从西医角度来看，太阳下山后，人的交感神经活跃程度比白天要低，肾上腺素分泌也较白天少，因此白天较夜晚适合从事动态及消耗体能的活动。 从一年来讲，春夏阳气升发，可以多做些运动，秋冬时节，阳气收藏。若在秋冬季节从事大量运动，即是逆反四时。 三、运动时长 一次运动多长时间很难讲，体能好的人做一些舒缓的运动，一两个小时都没问题，体能弱的人做一些较剧烈的运动，可能二十分钟就很累了。所以因人而异。不过也有个大原则，就是无论做什么运动，时间都不能过长。 《素问》强调：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”过度运动，即会伤损健康。 锻炼身体不是一朝一夕的事，所以讲求的不是一天练多长的时间，而是不要间断，“流水不腐，户枢不蠹”，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒，根据自己的情况每天练一段时间，才能达到健身的效果。如果体能增强了，可以适当增加每次运动的时间。 所以像开头提到的这个问题，既然这个妈妈的目的是想提升孩子体质，最好的方法就是每天都要让孩子有适量的体能锻炼，而不是一个星期一次超负荷运动。 虽然现代人可选择的运动方式有很多，但我还是最推崇中医特有的运动形式。 中医推崇的运动并不强调锻炼肌肉块——肌肉强壮却气血亏虚的人比比皆是，可见肌肉发达并不代表身体健康——中医将精、气、神称为“三宝”，中医的运动养生就是紧紧抓住了这三宝，强调以意（神）领气，以气导形，从而推动气血周流全身，使周身经脉畅通，脏腑谐调，促进机体达到“阴平阳秘”的状。可以说是以内主外，所以也叫内家功，练内家功的人肌肉不会很发达，但生命力却很旺盛。 |
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