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你是否用对了正确的减肥方法 而错误的减肥认知 不仅会阻碍你的减肥道路 可能还会影响健康哦~ 接下来小康康就来给大家科普一下！ 01  不吃早餐或其他正餐  早餐可以唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来。不吃早餐则会让你容易疲惫和饥饿，下次进食会比平时吃得更多。规律吃早餐不但可以减少肥胖，还可以减少患糖尿病的概率，对身体的长期健康有益。  02 不考虑食物的摄入总量 没有什么食物吃了就能让你直接变胖或者变瘦！所以我们平时不仅要把控食物本身的热量，并且要考虑食物摄入的量。还要注意那些看似健康，但其实热量很高的食物，例如酸奶、坚果、沙拉酱等。大家在购买前可以先通过食物商标查询一下热量~  03 过高估算消耗的热量 每个人的基础代谢率并不相同，在搞清楚自己在锻炼期间燃烧了及需要摄入多少热量之前，都需要考虑你是否过高估算了燃烧的热量。如果觉得“累”“出汗就是消耗了”“我觉得我运动了”就代表消耗热量燃烧脂肪，那你真的想多了......  04 不吃主食  碳水是人体主要能量来源，所以完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！还会引起胰岛素抵抗，且机体利用脂肪蛋白质供能，产生的废料更多，会加重身体负担，影响我们的健康。 夏日炎炎 却正是减肥好时节 what？一想到运动和高温撞个正着就脑阔疼？ 有个轻松减肥的小窍门你或许还不知道 那就是 走 路 小康康这就来和你聊聊 怎么走路才能瘦更快～ 随意走走就能瘦？ 速度很关键！ 可能有人要问了，如果走路就可以减肥，那我每天都有散步的习惯呀，怎么从来没见瘦呢？ 其实，正常走路虽然也会消耗热量，但快走可以在相同的时间内消耗更多的能量，提升减肥效果。加快走路的速度还能锻炼心脏的适应能力，增强心脏跳动的频率，加快血液流动的速度，促进胃肠有规律地蠕动。 边走边做别的事可以吗？ 姿势很重要！ 当你把走路作为一项减肥运动时，自然就不能像散步一样懒散随意，更不能边走边做别的事来分散注意力。 走路时适当加大步伐，可以有效刺激到腿部肌肉，还能让全身更多部位的肌肉参与到运动中，提高运动心率，增强有氧效果，达到瘦身的目的。 走多快效果才更好？ 节奏变化有一套！ 为达到好的减肥效果，运动应当有一定的节奏变化，走路也是同样的道理。变速走，是快走和慢走交替的一种方法，这样走路的燃脂效率更高，并且能减少走路时的倦怠感。 两手空空，减肥轻松？ 适当负重效果佳！ 走路时可以适当增加行走的负荷量，在路程和速度不变的情况下，热量消耗却会显著增加。但要注意的是别负重过多，否则容易造成损伤，也不要使用单肩包，会影响到身体平衡。 减肥的道路任重而道远 没有什么捷径能让你迅速变瘦！ 唯有保持良好的饮食习惯 运用科学的减重方法 才是通往享“瘦”生活的王道
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