“全国十大焖蒸城市”发布！“桑拿天”里，这些器官最易受到伤害！

“出门五分钟，流汗两小时”……对于很多人来说，闷热的桑拿天可能是夏季里最难熬的时候。

7月23日，中国天气网官方微博发布了“全国十大焖蒸城市”，通过分析1991年至2020年的平均桑拿天日数，盘点了“焖蒸”天气最多的城市。①

“全国十大焖蒸城市”发布，上海居榜首

在图中可以看到，上海大暑期间的桑拿天日数高达8.8天，为“焖蒸”之最，南昌和广州以8.6天和7.9天位列二三位。

中国天气网气象分析师王伟跃7月23日在中国天气网官方微博介绍，除了十大“焖蒸”城市外，海口、福州等城市地处海边，日最大风力往往超过三级，满足桑拿天标准的日数相对较少，未能在排行榜上占据一席之地，但闷热感也很明显。①

7月8日，据中国天气网微博介绍，夏天的热主要分为两种：一种是干热，以气温高、太阳辐射强、空气湿度小和昼夜温差大为特点；另一种是闷热，以气温高、空气湿度大、无风或风力小为特点。②

桑拿天指的是，当日最高气温≥32℃，且日均相对湿度≥80%时，体感温度会超45℃，给人们感觉类似蒸桑拿的闷热天气。

中国天气曾发起《干热和闷热哪个更难受》的投票，结果显示，3.2万位网友选择了“闷热蒸桑拿”，占比高达八成，“闷热蒸桑拿”碾压式获胜。

为什么闷热的“桑拿天”更难受呢？

中国天气网气象分析师王伟跃解释，往往在天热时，人体通过出汗来降温，汗液蒸发吸热，可以带走身体的热量。而在“桑拿天”里，皮肤上出汗蒸发不畅快，人体内的热量无法及时散播出去，会让人觉得更难受。

根据体感温度的测算发现，当气温达到一定高度后，同样的气温条件下，湿度越高，体感温度越高。而且，闷热“桑拿天”容易使人无法及时散热，导致体温升高、心跳加快，若体温升至极限，就会危及生命。②

桑拿天里，这些器官易受伤害！

1. 心脏

夏天是心血管疾病的高发期，特别是闷热的“桑拿天”。

北京华信医院心脏内科主任医师逯春鹏2013年接受健康时报采访时解释，空气中湿度增高，含氧量降低的时候，容易导致患者缺氧。平时患有高血压、冠心病的人常常会感觉不适，出现胸闷、气促、头晕等症状，严重时发生急性心肌梗死和脑血栓。

2. 肺脏

山东省立医院过敏反应科副主任医师曹乃清2011年在健康时报刊文表示，桑拿天的温度和湿度都非常适合真菌、霉菌等过敏原的繁殖和生长，如果再加上雷雨天气气压低，空气中漂浮的过敏原浓度就会明显升高，哮喘患者易增加。④

3. 肠胃

“一般来说，如果气温达到32℃，空气相对湿度在80%以上，不仅食物、衣物容易霉变，而且细菌和真菌会也十分活跃，易引发肠道疾病。”北京中医医院内科主任医师王国玮2006年接受健康时报采访时表示，桑拿天里，水果、蔬菜、粮食霉变速度都很快，经过清洗的水果和蔬菜溃烂更快，所以应现吃现洗。⑤

4. 鼻腔

北京大学人民医院皮肤科主任张建中2011年接受健康时报采访时表示，高温闷热的桑拿天，人们自然偏爱躲在空调房里避暑。长时间待在空调房间里，很多人会频繁打喷嚏，这是因为受冷空气刺激所致。而冷风也会带动空调过滤网上的灰尘搅动起来，致使人吸入这些过敏原后而发病，引起过敏性鼻炎的发作。⑥

5. 皮肤

桑拿天皮肤的抵抗力会减弱，容易诱发皮肤病。最常见的有皮肤瘙痒、皮癣、湿疹、真菌感染和日光引起的皮炎等。此外，夏天有不少人喜欢游泳，也可能会被传染上皮肤病。所以，一定要引起人们的重视。

6. 私处

河南省人民医院妇产科主任王悦2016年接受健康时报采访时介绍，湿热天气，细菌容易滋生，如果不注意卫生，女性私处就很容易受到侵扰，尤其是女性在月经期间不愿意活动，卫生巾也不经常更换，就很容易给细菌提供一个湿热的环境，从而引发霉菌性阴道炎等妇科炎症。⑦

市民在广西南宁市邕江一桥附近水面戏水纳凉。新华社记者 周华 摄

收好这份桑拿天生存攻略

1. 饮食适当吃些瓜、藕

国家高级中式烹调师徐文飞2013年在健康时报刊文指出，“桑拿天”气温高、湿气重，很容易中暑，要适当吃些瓜类、藕等食物，可以起到清热解暑、提神醒脑的作用。⑧

解暑——冬瓜虾米汤

瓜类食物有清暑凉血、清热解毒等功效。推荐一道冬瓜虾米汤，将冬瓜（200克）洗净切块，虾米（20克）用清水洗净，油热后放入虾米，加适量清水，煲熟后调味食用。每天喝一小碗煲好的汤，有清暑、祛湿、利尿的作用，适合因天气炎热而感到四肢困倦的人。

降火——蛋黄炒苦瓜

苦瓜、苦笋、苦菜等苦味食物中含有生物碱，有消暑清热、促进血液循环的作用。苦瓜能降火明目、清热解毒。将苦瓜和香菇分别切片备用，油热后放入苦瓜片，捞出后沥干油。再将锅里的油烧热，放入蒜片爆香，加入香菇片、咸鸭蛋黄翻炒，加入苦瓜片及少量盐、鸡精，倒入少许水，煮1分钟，撒上葱花即可。

清热——彩椒炒莲藕

莲藕既有清热解暑的作用，又有养胃滋阴的功效，夏天建议大家适当多吃一些。生吃藕清热凉血的作用很好，但比较“凉”，对脾胃虚的人不适宜。晚餐时不妨做一道彩椒炒莲藕，莲藕去皮切片，放入沸水片刻，捞出冲凉备用，彩椒切小块备用，虾仁用盐、鸡精及淀粉腌制一下，油热后下姜、葱、蒜，再加入虾仁、藕片、彩椒翻炒调味即可。

2. 多喝豆汤、豆粥

解放军总医院第五医学中心营养科营养师宋添添2014年在健康时报刊文指出，高温天气，尤其是“桑拿天”，空气湿度大，身体出汗多，营养素和水分损失增大，多喝粥汤是饮食调节第一步。

而且随着天气愈加闷热，很多人感觉头昏乏力、食欲不振，B族维生素、维生素C及钾、钙、镁等比其他季节损失大，要注意补充，豆汤豆粥是最佳选择之一。

豆类食品富含钾、镁等矿物质及B族维生素，熬成粥、汤食用，补充水分和电解质，帮助度过苦夏。⑨

3. 补水要少量多次

桑拿天时要多喝水，及时补充水分，千万不能等口渴再喝水。

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任张晓燕2018年在健康时报刊文提醒，喝水时应少量多次，每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。不要喝温度过低的水，容易引起消化系统疾病。⑩

4. 空调首选除湿模式

据湖南省电力行业协会主办的杂志《大众用电》2018年刊文介绍，夏天，把空调模式从“制冷”调成“除湿”，不仅能让房子如冰箱般凉爽，还可以少花很多钱，对人体的伤害也能降到最低。

开启“除湿”模式时，室内机将保持低速运行，室外机也间断运作，如此不断地循环，使室温保持在设定的温度附近。而“制冷”模式工作时，空调室内机和室外机会持续运作，直到室内温度达到低温后才会停机，所以更为耗电。⑪

5. 用藿香水泡脚祛湿防暑

天津中医药大学第一附属医院心血管科主治医师郭晓辰2017年在健康时报刊文指出，藿香泡脚可祛湿防暑。

用中药藿香煎汁然后进行足浴泡脚，在浸洗过程同时进行足部按摩，是祛除湿气、消解暑热的好方法。⑫

6. 用冷水冲手腕

北京大学第一医院普外科主任医师吴涛2011年接受半岛都市报采访时介绍，难受的桑拿天让人提不起精神，可以用一个简单易行的消热方法提神，比如每隔几小时就将手腕置于水龙头底下，用凉水冲洗，每次3～5秒钟。

因为手腕处的血管密集，凉水冲洗既能迅速带走体内的多余热量，还可以降低血液的温度。⑬

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