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人的一生近1/3的时间都被睡眠占据，好的睡眠能够让心脏以最低的频率工作，有充足的时间休息和自我修复、建立平稳的心率、维持平稳的血压、对于神经系统和内分泌系统都有好处。 而低质量的睡眠也会击垮人们的健康，打鼾可能是你认为对睡眠影响最恶劣的一种习惯，但最新研究发现，还有一种睡眠习惯会对心脏、血糖、血脂都产生坏影响，危害堪比打鼾，而很多人却还习惯这样做——开灯睡觉。  1 开灯睡觉，你的身体经历了什么？  影响心脏： 美国西北大学范伯格医学院研究团队发表的《睡眠期间光照会损害心脏代谢功能》的论文显示：夜间睡眠时的光照会激活自主神经系统，让本该降低的心率和其他心血管系统指标无法得到有效休息，从而影响心脏代谢功能，损害心脏健康[1]。 影响血糖： 明暗交替对机体生理功能有着重要影响，夜晚在开灯的房间睡觉，人体代谢功能也会出现异常，让身体对于血糖浓度的调节能力和降解糖的能力下降、出现胰岛素抵抗，导致2型糖尿病的发生[1]。 对血脂代谢的影响： 日本一项研究让受试者晚上在较暗的卧室光照下入睡（低于3勒克斯，相当于天气好时黄昏时分的亮度），一段时间后发现受试者体内甘油三酯水平平均高出20mg/dl，血脂异常症状比例是习惯在黑暗环境中睡眠的人的1.7倍，体重上升约2kg，腰围增长2cm。 难以进入深度睡眠： 深度睡眠才是睡眠中的“精华”，只占整个睡眠时间的25%。当晚上睡眠时有灯光影响，就会让大脑很难进入深度睡眠，中间易醒来，睡眠连续性变差。 与此同时，每天晚上的睡眠时间（每晚23点至凌晨3点），还是褪黑素分泌的高峰期，松果体在黑暗的条件下才会产生褪黑素，到达高峰后逐渐下降，睡眠也会随之变浅，直到早晨自然醒。一旦晚上外部环境的灯光影响让褪黑激素产生减少，那么就会导致睡眠模式紊乱，影响睡眠质量[2]。 褪黑素除了保护改善睡眠，还能延缓衰老、抗击肿瘤、调节免疫力，如果褪黑素分泌受到影响，也意味着多项身体机能都得不到保护与修复。  2 睡眠时一点灯光都不能留吗？ 一般人群睡眠时尽量在黑暗的环境中，如果卧室内的光照达到能够让人看清东西的程度，其实对于睡眠来说就已经是太亮了。 有些人由于对黑暗恐惧，或者老年人容易起夜为了安全起见，需要在卧室留有灯光，那么尽量选择琥珀色或红色、橙色的灯光，以减小对大脑的刺激，不要使用白光或蓝光，并且灯光位置设置尽量靠近地板[2]。 除了灯光，有些老年人还喜欢开着电视睡觉，电视机屏幕的光线，还有透过窗户照进卧室的路灯灯光，都会让睡眠环境亮度过高，影响睡眠。  健康提示 最后给一定要开灯睡觉，又害怕影响身体代谢、心脏健康的人一点提示，睡觉时戴上眼罩是个不错的选择。眼罩尽量选择材质透气、舒适的，佩戴时不要箍得太紧，以眼部不感到压迫为宜。  参考文献： [1]Mason LC， et al. Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. PNAS， 2022. [2]《影响人体生物节律的褪黑素与住宅光环境设计》 |
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