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维生素，是人体必需的营养素，当然对于一些人来说，维生素除了是维持生命的一种营养素之外，还是“美容神器”，例如维生素C？ 
一、经常吃维生素C可以美白？ 摄入充足的维生素C确实对皮肤美容有帮助作用。 一般来说，肌肤表面沉积的黑色素会和老化的角质一起自然剥落。当皮肤代谢不顺畅时就会导致色素沉淀，使皮肤的颜色就会加深或者局部聚集形成斑点。 因此，美白的关键需要抑制酪氨酸酶的合成。而维生素C可以抑制酪氨酸酶的活性，从而阻断黑色素生成。 此外，维生素C还是一种抗氧化剂，可以捕捉游离的氧自由基，促进胶原蛋白的合成。 另外，太阳日照也是使皮肤变黑的一个原因，维生素C还能有效地强化肌肤对抗日晒伤害的能力。 绿色水果蔬菜富含维生素C，一般来说，每天摄入足量的蔬菜或水果，维生素C就可以得到补充。 不过，当在食物中摄取维生素C不足时，需要适当服用维生素C补充剂。 二、这几类人群尤为注意补足维生素C： 1、流汗过多可损失大量的维生素C，在户外从事剧烈运动和高强度工作者需多补充维生素； 2、长期工作在污染环境中的人，补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒； 3、吸烟者，因为烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用； 4、长期服药的人，比如服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少； 5、长期承受过度压力者，频繁紧张会加速维生素C的消耗； 6、容易疲倦、感冒等抵抗力差的人。 在短期内补充维生素C，可以增强免疫能力，减少一些疾病的发生，并且有实验发现，在流感高峰，多补充维生素C可以减少感冒发生，感冒的人可减轻感冒症状，缩短感冒病程。 那维C补充是越多越好吗？ 对于正常的成年人而言，每天摄入维生素C的推荐量是100毫克。
如果过多摄入维生素C，会对身体产生不良影响。比如，一次摄入超过2000mg，可能会引起腹泻；每天补充＞1000mg的维C，会增加泌尿结石风险等等。补充一段时间之后，身体维生素C水平恢复正常，就应该停止补充维生素C。 |
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