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文/观察未来科技 随着视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的播出，“二舅”的故事火了，“精神内耗”一词也激起了很多人的讨论。到底什么是“精神内耗”？实际上，“精神内耗”或者说“心理内耗”，并不是一个新鲜词，从几年前开始已经在社交平台上开始流行。对于现代人来说，内耗几乎充斥着每个人的生活。当我们对自己不满、怀疑自我并压迫自我时，当我们回避某些感受时，当我们试图在思维里自我辩驳、说服时，当我们试图控制、压抑、否定或漠视特定的感受与思维时，当我们想要把握自己，把握环境甚至把握社会时，我们所做的，就是持续激发内耗的自我战斗。
值得注意的是，精神内耗并不等同于负面情绪，它更多的是消耗人们的精神力，让人们变得“感觉疲惫”。这种“感觉疲惫”的副作用在人们的生活中已经愈发凸显，其导致人们的注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗，减弱甚至摧毁我们的行动能力。也就是说，自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态。而当人们将资源用于大脑内部看不见的自我战斗时，可用于面对挑战、解决问题的身心资源将会变得匮乏，以至于人们很容易出现疲劳、麻木、注意力分散、反应迟钝等问题。当然，光靠一条视频，来治好大家的精神内耗，这是不切实际的。不过，借此来认识自己的内耗和正视内耗的存在却是有益的。而意识到内耗对我们自身的消耗以及其内外因的推动，最应该做的，就是调动自己的勇气，真正停止内耗，打破内耗，从精神内耗中脱身。首先，这需要我们调度自己的勇气去面对我们所恐惧的内耗的真正原因，事实上，内耗正来源于人们对问题的恐惧。正如弗洛伊德所说，拖延症是对死亡的推后。在精神分析学派看来，所有的恐惧都是死亡恐惧的扩散或者投射。人们对所有坏消息的逃避、面对的困难的那种拖沓，往往都与对死亡恐惧相关，内耗也是这样。其次，重建认知，这意味着我们需要跳出信息获取与态度改变的误区，积极寻找真正有效的解决方案。其中，“接纳”是有效处理内耗，并开始全新生活的基础。真正的接纳不是语言层面的敷衍，而是敞开胸怀的体验——客观地描述事实，体会感受，观察思维，同时不会被思维、感受控制。最后一步，就是行动，这是非常关键的。实际上，与其一个人活在对过去的自责里、对未来的担忧里，不如行动起来，用行动去证明你之前的自责和担忧、焦虑和不安，到底有没有必要。比如，可以给自己树立一个规律的作息表、运动计划、短期和长期工作目标等等，一步步地去完成它，在这过程中，或许你可以发现更为积极的一面，也可以感受到自我价值的实现。
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