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3.床与枕头的选择 建议选择硬板床，选床垫按照 3 ∶ 1 的原则，例如床垫厚度为 9 厘米，手压下陷 3 厘米，这样的床垫比较合适。枕头高低适宜，平躺时，支撑头的地方压缩后，大约是一个拳头高度（5 ～ 7 厘米），支撑脖子的部分，要再高 3 ～ 5 厘米；侧睡时，支撑脖子的部分，最好和一侧肩膀的宽度等高，以保持人体脊柱处于正常的生理状态。 枕头的选择 4.加强运动锻炼 运动锻炼时 , 骨骼的血液循环会得到良好的改善 , 有利于增强骨骼抵抗折断、弯曲以及扭转方面的性能 , 从而预防老年性骨质疏松，防止驼背。 怎样矫正驼背——驼背矫正操？ 驼背发生时间较久者，除一般的运动外，还需要做专门的矫正体操，以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带，调整躯干肌群的不平衡，加强伸背和挺胸肌群的力量，纠正脊柱的姿势性弯曲。 1.端坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做 1 次； 2.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持 10 ～ 15 分钟，每日做 3 ～ 4 次； 3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上 6 ～ 10 厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持仰卧 5 ～ 10 分钟，每日做 2 ～ 3 次。 |
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