6种减肥坏习惯导致你瘦不下来，还容易变成易胖体质。

有个网友最近在拼命减肥，每天运动量很大，每餐也吃的比较少，但是就是瘦不了。

今天跑来问豆豆是什么样的原因？影响你减肥效果的无非是4个因素，你的体质健康的状态，饮食情况，运动的频率，还有生活习惯这4个方面。

要想瘦下来，你每天的消耗能量一定要大于你摄入的能量，这样才能帮助身体消耗多余的脂肪。健康得体质状态、适量运动、好的生活习惯就能够帮助你消耗更多的能量，科学的饮食不但可以帮助你增加饱腹感，控制能量的摄入，还可以促进身体的健康与消耗更多的能量，但是很多小伙伴。在减肥期间都有不好的“恶习”。

下面6种减肥恶习很多人都有，所以导致减肥停滞不前，很多情况，你只需要改掉这些恶习，不用节食，不用运动，也能够瘦下来。

节食减肥不单单是指吃的少。而且包括不吃某一餐，不吃主食或者肉类。当你身体摄入的能量不足。不能满足身体的基本代谢要求后。我我。身体就会开启自我保护的机制。就会减少能量的消耗，分解肌肉降低身体的基础代谢。

解决方案，减肥一定不能节食，更不能不吃早餐，不吃主食，不吃肉类，每餐吃到7~8分饱，晚餐吃6分饱，同时注意主食、蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质等营养食材的搭配均衡。

每天的饮水量直接决定了基础代谢的高低。，多小伙伴在减肥过程中没有养成多喝水的习惯，如果每天保证饮水充足的情况下，身体的基础代谢率会多代谢10%的能量，所以减肥过程中，千万别等到口渴的情况下去喝水。

解决方案，建议减肥期间每天喝2000~3000毫升的温开水，多次慢饮，饭前一杯水，饭后，一小时一杯水，两餐之间多喝水，但每天不要超过4升，每个小时每个小时不要超过800毫升。

如果经常吃高油，高糖，高盐等重口味的食物，这种重口味的饮食习惯很容易造成能量的摄入过多，还会引发身体的各种亚健康，导致三高以及肥胖。

解决方案。平时一定要。养成。低油低低油，低糖低盐的烹饪习惯。能在家自己做饭的最好自己做。避免经常在外面吃饭或者点外卖吃。

现在很多上班族一坐就是一整天。严重的缺乏运动，如果久坐不动。不仅会导致肌肉。血流不畅。还会导致身体消耗量减少。这样就会降低身体的基础代谢效率。

解决方案。要想养成易瘦体质。就一定要避免久坐不动。每天建议运动30~60分钟。可以利用各种。时间。走路早上上班。干家务活，上楼爬楼梯等等。都可以利用起来。

经常熬夜或者睡眠不足，是现在肥胖人群的通病，很多小伙伴要到凌晨才入睡，然后早上又要起床上班，导致睡眠时间严重不足，就会导致身体代谢水平降低，身体的激素内分泌就会分泌失常，引起暴饮暴食，这样会更导致更胖。

解决方案，每天要保持充足的睡眠，建议每天10点入睡，每天睡足8小时，同时一定要保证睡眠的质量，早睡早起，能够很好的帮助我们养成易瘦体质。

现代人的压力普遍都比较大，如果不及时调整，还会导致情绪系列问题，身体的皮皮脂醇水平就会上升，就容易出现情绪化进食，引起暴饮暴食。有时候还会导致饥一顿饱一顿，情绪低落，失眠等问题，逐步就会引起身体的各种代谢障碍，降低身体的代谢率。

解决方案，一定要学会控制自己的情绪，通过各种方式来缓解压力，比如可以多运动，看看书，听听音乐来缓解生活压力，舒缓个人情绪，这样才能为我们减肥成功做好铺垫。

（蓝豆豆营养师编辑）

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