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很多胖友，减肥时，都会遇到这样的情况，无论怎么管住嘴或是迈开腿，始终无法变瘦。 然后就陷入自我怀疑，别人怎么吃都吃不胖，偏偏喝口水都会胖，这难道就是传说中的天选胖子，易胖体质吗？  减妞劝你先别急着下论断，先看看是否有下面这些不良习惯吧。 1：吃饭速度太快了  总觉得自己吃得不多，但你可能忽略了进食的速度。 因为大脑接收到肠胃发出“饱腹信号”需要一定的时间，如果吃饭太快，意味着，大脑可能来不及做出反应，而当你感到“饱了”，其实很可能已经吃多了。 所以，建议吃饭时细嚼慢咽，对胖友来说，有利于产生“饱腹感”，预防肥胖。在吃饭时间方面，控制在20-30分钟即可。 2：喜欢喝饮料，吃甜食  常见的饮料，比如女生爱喝的奶茶，男生爱喝的碳酸饮料，包括像很多的茶饮，冰红茶、冰绿茶，柠檬茶中，都很有很多的糖分。甜食更是如此（尤其要注意蜜饯类食物）。 可是甜味往往会让人上瘾，促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。为什么吃甜食会有那种“吃不饱”或“停不下来”的感受？原因就在这。 一个原则：想减肥，喝水胜过任何饮料，因为水没有热量，还能促进代谢。关于食物的选择，尽量选择原味的食物。 3：口渴了才喝水  当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态了。爱喝水和有主动喝水习惯的人，身材往往更好，更不容易发胖。 水的作用：控制食欲，促进代谢，帮助排毒，润肠通便，防止便秘。 而且，口渴和饥饿的感觉还很相似，所以大脑也会搞混。如果把口渴当成饥饿，因此大吃特吃的话，结果可想而知。 所以说，当你感到饥饿时，最好先喝口水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了。 4：依靠节食减肥  在很多胖友看来，所谓“管住嘴”就是少吃，但根据相关研究：至少有1/3曾经拼搏在减肥的一线的人，反弹的体重，超过了减去的体重。换句话说就是“越减越肥”了。 为什么会这样？因为当你采用节食减肥，也就是长期维持低热量摄入时，身体就会通过降低基础代谢进入“保护模式”。基础代谢降低了，慢慢你就变成了易胖体质。  当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，造成反弹。 建议：虽然减肥时要少吃，但不应低于基础代谢，每日最低能量输入不低于1200大卡。成年男性每天能量摄入2250大卡，女性1800大卡，减肥时可适当减少300-500大卡。 5：太喜欢下馆子了  道理都懂，但为了说服顽梗不化的你，还是有很多学者做了相关研究：数据来自于11个欧洲国家，年龄范围在35-64岁的人群，结果发现，相比于在家就餐，习惯下馆子的人，吃得更多，无论是糖、甜食或是面包。 因此，建议控制下每周下馆子的次数，当然最好是自己带便当，食量、调味料，吃多少放多少自己心里都是有数的。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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