|
我以前是易胖体质，稍微吃点东西就会胖，最胖的时候135斤，而且很难减，曾经一度非常自卑。后来我在一年内瘦了33斤，并且通过长期的调养，已经养成了易瘦体质。 1、多喝水。以前我不喜欢喝水，渴了就爱喝饮料。不管是哪种饮料，为了增加口感，都会添加一些糖分，所以不知不觉中，就胖了起来。 这一年里，我戒掉了饮料，而且没事就多喝水，保持了体内水份的充足，新陈代谢也加快了。而且，充足的水份令我的饥饿感也减弱了，不再那么爱吃零食，渐渐的，体重就下来了。 2、养成运动的习惯。以前因为胖，我不爱运动，因为一运动，就累得气喘吁吁，满头大汗，当然没有躺着、坐着舒服了。 后来，我把运动当成我的每日必修课，只要一有空，我就来个简单运动。比如原地踏步，原地高抬腿，扭腰运动，开合跳，箭步蹲，跳绳，跳舞等等。每周还会抽出三个早晨，跑上半小时到一小时。 不要小看每天见缝插针的短时间运动，积少成多，常年累月下来，也是不少的运动量呢！ 所以，要想养成易瘦体质，运动必不可少。算住嘴，迈开腿，三分吃，七分练，是真理！ 3、戒糖。我以前特别喜欢喝奶茶，吃蛋糕，冰激凌。甜食对于我来说，仿佛是一种仪式感，开心了需要奖励，吃甜食！不开心了需要慰藉，吃甜食！后来发现，甜食给我带来的还有臃肿的身材、无尽的嘲笑和后悔，就戒了。 现在的我，坚决不碰这些甜食了，反而用运动来调节心情，满足感更强了！而且，戒糖之后，皮肤不像以前那样黄黄的，满脸油，反而更加清透白皙了。 4、保证充足的睡眠。以前我特别喜欢熬夜，十二点以前不睡觉，追剧，刷短视频。第二天起不来，没精神。身体的肌肉很松弛。去看了中医，说我的脾胃和肾气都很虚，这也可能是我一直虚胖，减不下去的原因。 后来，我给自己定下目标，11点以前必须睡着，早上7点必须起床。我把手机放到客厅里，进卧室之后就看看书，做几个深呼吸，按摩腹部，逼迫自己入睡。生物钟养成之后，就习惯了。 5、调整饮食结构，遵守6：3：1法则。以前我喜欢吃面食，油泼面、刀削面、蒸面条、炸酱面、热干面等等。淀粉摄入多，蔬菜摄入少。 后来发现这样的饮食结构容易长胖，就改为6：3：1结构，即六份蔬菜水果，三份肉类，一份主食，大米或者面条。坚持下去，易瘦体质就不难养成了。 6、逐渐减少饭量。以前，我能吃一大碗饭，胃渐渐被撑大了，每次吃饭，不吃到那个位置，根本就不行。 后来我决定每餐少吃一口，半年以后，盛饭的碗变成了小碗，再变成小半碗，而不觉得饿。因为胃慢慢缩回去了。我不建议一下子减少饭量，那样的话，胃容易受不了，减肥也很难坚持下去，所以一定要循序渐进。 7、不到外面吃饭，自己做饭吃。经常吃外面的饭，高油高盐，想要养成易瘦体质，难上加难。所以，我开始给自己定目标，一周在家做饭吃，周末可以有一次外出就餐。 因为苦行僧般的生活，容易让人抑郁，所以一周我会给自己放一次假，奖励自己到外面吃一次好吃的。但基本上都是小火锅，或者鱼、虾之类的。 8、享受肚子咕咕叫的声音。每到夜深人静的时候，肚子就会发出声音。这正是考验一个人意志是否坚定的时候。很多人在这时候都熬不住，会起来吃宵夜，或者零食。 我每次听到肚子咕咕的叫声，就很有成就感，觉得我的脂肪正在被吞噬，那种自律的感觉，很爽！想要养成易瘦体质，这是一定要养成的习惯！ 9、过午不食。以前我的三顿饭很规律，每次的量也都不小，而且喜欢吃宵夜。但实际上，早上和中午的饭的确很重要，因为上午和下午都有很多工作，需要很多体力和能量。但晚饭对能量的需求量就没有那么大了，如果还是一样的吃，只能囤积到体内，变成一圈又一圈的肥肉。 因此，下午四点左右，我会喝一包酸奶或纯奶，然后就什么也不吃了，一直到晚上睡觉。想要养成易瘦体质，必须保证能量代谢的均衡。摄入大于消耗，肯定是增肥。摄入小于消耗，那一定是减肥。这个等量公式要明白。 10、敢于虐自己。很多人对自己不够狠，恐怕自己受一点点委屈，稍微饿点，就赶紧补充能量。稍微运动一下，就加倍躺平休息。身体机能是用进废退的，越锻炼，越强健。越放任，越退化。 如果一个人连自己的身体都无法控制，还能做成什么事呢？ 所以，有自律，才有自由！有自律，才有自信！ |
|
|
