俗话说：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐是必不可少的，尤其是对于肠胃不好的人，尤为得注重了。今日豆豆分享一道男女老少皆可食用，既营养又健康的早餐～集颜值与口味于一体的牛奶燕麦粥。 一：燕麦 ，营养丰富，香浓软糯，是生长发育、减肥降脂、美容养颜、增强免疫力的佳品。燕麦中富含蛋白质、丰富的B族维生素以及钙、铁、锌和磷等矿物质；还含有膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，促进吸收，有助于缓解便秘；还可以提高宝宝的注意力和记忆力。6个月大的宝宝为了补充营养，开始添加辅食了，宝妈们不妨也喂食一些燕麦粥给宝宝哦。不过，在开始的时候应该注意喂养，先少量喂食，看看宝宝的消化能力，让宝宝有个适应的过程。 二：纯牛奶，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、多种维生素和矿物质等营养物质，可以为身体补充营养。纯牛奶含有脂肪、碳水化合物，蛋白质，钙、锌、硒、磷、钾、镁、铁、钠等矿物质，以及维生素A、维生素B₁₂、泛酸、核黄素等维生素，可为身体补充营养物质，有助于维持身体的正常生命活动。 
其中含量比较高的钙，是骨骼和牙齿的主要成分；牛奶中的蛋白质有助于人体组织形成和生长；其它矿物质及维生素也是身体不可缺乏的营养素。 适量喝纯牛奶对身体健康有益，但不可过多饮用，容易引起胃肠道不适，对牛奶过敏者不宜饮用。 三：玉米，营养价值丰富，营养成分包括维生素、膳食纤维以及碳水化合物、矿物质、蛋白质、油脂性物质以及甘油酸等。 1.玉米含有维生素B1、核黄素、维生素C、维生素E等机体所需的维生素。 2.玉米中含有丰富的人体所需的膳食纤维、碳水化合物，其中主要为糖类和淀粉类。 3.玉米中含有磷、铁、锌等矿物质。 4.玉米中含有蛋白质，每100g玉米（鲜）中有4.0g的蛋白质。 5.玉米含有一定的油脂性物质以及甘油酸，如卵磷脂、油酸、亚油酸等。 玉米作为食物并不具备药物的治疗作用和功效，不可过量食用，且应与其他食物搭配食用。均衡营养，合理膳食。 
好了，话不多说，开始说制作流程吧。 制作完成成品也是美美哒，尝一口超满足！奶香浓郁，元气满满。糯叽叽的减脂牛奶燕麦粥，奶香十足呀！奶香奶香的牛奶燕麦粥！！减脂期就好这一口！好吃又营养！ 食材：玉米、燕麦、纯牛奶 ✅做法： 玉米和燕麦加清水小火煮8分钟，加1勺代糖调味，最后倒入牛奶拌匀 燕麦尽量选择没味道的纯燕麦！纯牛奶我用的是褐牛奶，奶味很足！ 这样煮出来的粥口感顺滑，奶fufu很好吃～ 我是蓝豆豆营养师。喜欢美食瘦身美容养生的，赶快关注我。同名公众号：蓝豆豆营养师，每天定时更新分享各种减肥瘦身、养生美容的小妙招，让我们一起变瘦变美吧。 
（蓝豆豆营养师编辑）
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