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握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，反映人体上肢力量水平。近日，一份来自美国的研究表明，对于中老年人而言，记忆力不佳可能是认知和记忆力受损的迹象。 对于中老年人而言，握力不佳可能是认知和记忆力受损的迹象 研究人员在近14,000 名年龄在 50 岁及以上的参与者进行了为期八年的跟踪。他们发现，握力每减少 5 公斤，严重认知障碍的几率会增加约 18%。他们使用手持测力计评估握力，并使用改良的简易精神状态检查评估认知功能，这是一种在老年人中广泛使用的测试，包括方向、注意力、记忆力、语言和视觉空间技能的测试。这些发现提示，握力是中老年人健康检查中应该被注意的方面，握力下降与神经退变有关，强调了力量锻炼的重要性。 握力下降与神经退变有关，强调了力量锻炼的重要性 罗夕夕评论：建议每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，每天至少30分钟，每周5次；此外，三种运动形式建议轮替进行。 中老年人应该进行多久的体育活动？建议每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，每天至少30分钟，每周5次。你也可以通过更剧烈的运动来缩短这段时间，即每周至少75分钟剧烈运动。 什么是中强度运动，什么是高强度运动？能通俗点说么中等强度运动，意味着你的心跳加快。运动中，你仍然可以继续交谈，但你会呼吸得更重。你会发现自己开始出汗了，具体项目包括：快步行走，平地自行车，和孩子们玩耍，打排球或羽毛球，做园艺杂活 高强度运动，感觉也更费力，心脏跳得更快。虽然你可以继续交谈，但你会发现自己停下来喘口气，具体项目包括：跑步/慢跑，网球，游泳，骑自行车上山，篮球，以轻快的速度滑冰，当然，最近爆火的刘畊宏-本草纲目操属于这个范畴。 三种运动类型：1.力量训练：通常涉及对抗某种阻力进行四肢甚至整个身体的运动。如果某个身体部位每周锻炼两次，并在两次锻炼之间有规定的休息时间，则可以达到最佳的力量训练效果。 2. 有氧训练：包括步行、游泳、打篮球、跑步或使用椭圆机等活动。该类运动可以提高心肺功能、 3.柔韧性训练： 拉伸可以而且应该每天进行。你可以在星期一伸展你的上半身，在星期二伸展你的下半身，在星期三回来。然后，从星期四开始重复循环。 拉伸可以而且应该每天进行 所以，没有锻炼的朋友们，运动起来吧，记得准备一双舒适的运动鞋；此外，运动需要循序渐进，不要贪多。关注罗夕夕博士，了解最新阿尔茨海默病资讯#健康真知识计划# 文章来源——Handgrip Strength Is Associated with Poorer Cognitive Functioning in Aging Americans |
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