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相比于40岁时候的自己，总想着去祖国各地旅游，看遍名山大川。现在的自己似乎更倾向于在家休息，很少外出锻炼。毕竟年过60，浑身也有不少毛病。哪怕心想出去，身体却无法支撑。但看看隔壁单元的老王，同样都是65岁，他不仅每天都要出去锻炼一圈，每年还会和老伴出去旅游一次，整个人看上去都神采奕奕的。 两个人关系很好，但面对老年生活的方式却完全不同。很多人心想，年纪大了就该好好歇着，万一到处乱跑受伤了，岂不是给子女添麻烦？ 其实你错了，过了65岁之后，运动对健康也有好处，甚至有研究发现，老年人的运动水平还能和寿命有不小的联系。 《英国医学杂志》：运动能力越差，死亡风险越高 在这项研究中提到，在65岁之后，人体的运动能力在一定程度上能够反映死亡的风险。其中提到了比较重要的几点，走路速度、坐站能力、握力以及日常活动能力。并且给出了一系列的数据证明。不妨跟着这4项指标来自测一下自己是否达标。  ——步行速度达到低于0.6米/秒 研究中发现，步行速度差可能导致人体死亡风险增加22%。对65岁之后的老年人来说，走路的速度低于0.6米/秒，说明人体内的肌肉萎缩比较严重，而且伴随着肌肉减少的问题，这对于人体健康而言也是不利的。尤其是存在慢性病的患者，可能暗示存在心血管疾病。 ——坐站能力低于半分钟25次 这种能力反映的不仅是人们的肌肉力量和骨骼健康，也能反映老年人的协调能力。当人们出现骨关节病、下肢肌肉萎缩等问题时，也可能影响人们的健康，对寿命产生影响。  ——握力每下降5公斤，心血管病死亡风险就会升高17% 对65岁之后的老年人来说，握力的变化其实也能说明上肢力量是否充足，也会因此影响全身力量的平衡。比如对65岁之后的男性来说，握力低于25公斤，就属于比较差的水平，女性低于17公斤也算是比较差的。 ——日常生活自理能力差，可能使死亡风险增加30% 要判断自己生活自理能力是否正常，可以从能否自己拧开瓶盖，能否洗小件的衣服，能否完成自主买菜的活动入手。如果你连给自己穿衣服、上厕所、做饭都比较困难的话，也说明你的身体已经老了，需要警惕健康问题。 自查之后，这4项都能达标的人不妨在评论区留言，和大家分享一下自己平时的养生方法，如何保护健康的，也值得学习。  在这里，我也给大家分享一个比较常见的保养方法，运动锻炼。但看上去简单，很多人都不会做。 65岁后，老年人的运动锻炼需要结合运动项目、运动强度、运动时间以及个人爱好等多个方面考虑。选择适合自己的运动才能坚持下去，也能对延缓衰老有帮助。 首先从做什么运动开始，平时体质比较好的老人，没有骨关节问题的老人们可以尝试快走、慢跑等锻炼，运动时要甩动手臂，适当的配合深呼吸，强身健体。但是体质比较差的人们可以通过打太极、八段锦来锻炼，较为舒缓，也能避免运动过度，带来损伤。  其次运动强度要适度，用快走举例，65岁后每天步行6000步就够了，过大的运动量只会让老人更容易出现关节软骨磨损等问题，也可能加快关节老化，不仅不能养骨，还可能损伤关节。 如果考虑到每个人不同的疾病史，运动的时间也应该有所不同。比如有肺部疾病、呼吸道疾病的老年人，建议避开秋冬早晚锻炼，这时空气中的二氧化碳比较多，而且温差比较大，更容易对人体造成刺激。 而存在高血压、心血管疾病的老年人，建议每天下午4点左右锻炼，是效果最好的。或者选择在早晨太阳升起后的1个小时左右再去运动，尽可能错开血压峰值（上午的6点至9点以及下午的4点至6点）。 在65岁之后，如果你有喜欢的运动，不妨坚持做，也对延缓衰老，保护健康有好处。如果没有，不妨参考运动项目、运动时间以及运动强度来找一找适合自己的项目，提高自己的运动能力，对健康长寿也有助益，回家试试看。 |
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